步行健身與跑步鍛煉的好處

很多人都認為健身， 一定是去健身房， 或者打球這些比較強的運動了， 但實際上在生活當中你常見的一些步行或者是慢跑等問題， 都屬於一種健身運動方式， 同樣也可以達到你所理想的運動健身效果， 那麼下面我們來詳細為大家介紹一下， 步行健身以及跑步鍛煉的功效。

哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢？

1、沒有鍛煉習慣的人， 步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出， 普通人每跨一步， 腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍， 僅為慢跑的1/3左右， 相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。 一般情況下， 步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷， 除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者， 步行更安全

老年人關節開始老化， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力， 對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。

對肥胖者而言， 由於體重較大， 跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大， 容易造成膝踝關節的損傷， 所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議：

步行具有和跑步一樣的健康促進效果， 但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明， 步行至少和跑步一樣有效果， 對一些不經常鍛煉的人來說， 步行的效果似乎更好。 跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。 每天跑步一小時， 可以使患心臟病的風險降低4.5%， 而步行的鍛煉者，

不管是哪一種運動， 只要方法以及技巧， 對了對幫助你都可以達到理想的運動健身功效， 而且有的時候掌握了一些技巧問題， 還可以達到事半功倍的效果， 所以說對這些運動健身的問題， 大家當然應該格外的注重認識和瞭解了。