瘦身餐怎麼做 美味和顏值同在

在21世紀的今天， 只要你想得到的， 總有人就做到了， 人類的智慧就是個無底洞， 是無邊界的。 以前我們都認為吃只會讓我們發胖，

早餐是一天中最重要的一餐， 它的最佳進餐時間是7點-8點。 早餐的營養要特別豐富， 蛋白質、維生素都是很有必要的。 在確保營養和保持身材的情況下， 我們的早餐可以這樣搭配：第一， 一個雞蛋、一杯牛奶、一個全麥麵包。 第二， 一個蒸玉米、一個雞蛋。 第三， 一份蔬菜拌優酪乳， 其中蔬菜可以選擇胡蘿蔔、西藍花、黃瓜、洋蔥。

胡蘿蔔含有維生素A， 胡蘿蔔素、維生素B1、鈣、鐵等人體所需的營養成分。 它能夠清熱解毒、降低膽固醇。 西藍花是粗纖維食物， 能夠促進腸道蠕動，

中午要吃飽， 這個時候吃一些容易產生飽腹感的食物， 當然營養也不能少。 豬肉的含脂量高， 對減肥百害無一利。 相反， 牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦這些葷類含脂量低、卻富含高蛋白， 她們是減肥路上的好夥伴。 所以午餐可以這樣吃：第一， 一碗米飯， 一碟芥藍炒牛肉、一碗玉米湯。 第二， 一碗米飯、一碗酸菜魚、一碟青菜。

第三， 一碗米飯、一份白切雞、一碗番茄雞蛋湯。 晚上要吃少， 不過營養依舊要跟上， 食物也要絕對的低脂低熱量。 所以晚餐這樣吃：第一， 一個雞蛋， 十個葡萄。 第二， 一份水果優酪乳。 水果可以選擇番茄、蘋果、獼猴桃等。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】