“仿生運動”益處有很多

人們越來越重視健康， 健身熱潮也逐漸興起， 許多新異的體育鍛煉方法不斷湧現。 據現代科學論證， 進行一些反常態的逆向運動， 也可取得不同尋常的健身祛病效果。 “仿生”運動是運動的一種， 長期堅持可以強身健體， 尤其適合老年人。

仿貓拱腰打盹。 每天清晨睡醒後， 趴在床上， 撐開雙手， 雙腿伸直合攏， 撅起臀部， 像貓兒拱起脊樑那樣用力拱腰， 再放下高翹的臀部， 反復十幾次， 可促進全身血流暢， 防治腰酸背痛等疾病。

貓是一種有良好習慣的動物。 它每天總是在相同時間睡覺， 而且每次睡的時間都一樣多。

另外， 貓常打盹， 以彌補正常的睡眠不足。 有學者研究認為， 人和貓有著類似的精神狀態， 仿貓打盹有助人們恢復精力， 是克服疲乏的一種好方法。 研究人員也證實， 當人仿貓打盹時， 大腦和肌肉立即呈鬆弛狀態， 腦頻率從每妙10次降至每秒1次， 這非常有助於精神和體力的恢復。

仿狗行走。 像狗走路一樣， 將四肢著地， 右手和左腳一起， 左手和右腳一起伸出去移動身體前行。 每天堅持20分鐘， 可以防止由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。 對防治腰痛尤其有效。

仿蝗翹腿。 將身體俯臥， 雙肘彎曲， 雙手放在胸部下方的床板上。 接著， 上身仰起， 雙腳併攏並儘量抬高， 緩慢進行3次腹式呼吸， 每天可做數次。

效仿飛蝗翹腿這一動作， 尤其適合女性， 對減少腹部脂肪很有效。

仿駝瑜伽。 這是效仿駱駝動作的瑜珈姿勢。 首先， 雙手放在腰間， 雙膝跪在地上， 然後， 慢慢地把上身向後仰， 仰至快要不能支撐時， 就用雙手握住雙腳後踝部， 保持這種後仰姿勢， 以腹式呼吸重複3次， 此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動， 預防脂肪沉積， 有利減肥。 同時， 由於腹部繃緊， 刺激了腸道， 對預防便秘效果明顯。

仿虎搖頭擺尾。 獸中之王老虎的矯健， 是人所熟知的。 模仿老虎的動作， 將使人肢體靈活、腰腹有力， 腎臟健康、氣血通暢。 其中以搖頭擺尾為最佳。 方法如下：在距離桌前50~80釐米處站立， 兩腳相並， 彎腰， 兩手撐扶桌沿， 略呈虎踞狀， 聚精會神， 頭部昂起轉動，

左旋16周， 右旋16周。 初練時宜緩轉， 旋完即深呼吸， 然後張口吐氣作虎吼3下。 做完“搖頭”後， 即可左右晃動臀部， 左晃一次， 右晃一次， 共32次， 老年人可減少幅度， 一般應儘量擺動。 初練時宜緩， 此法尤適合久坐不動的人練習。

我已七十有八了， 每天都交叉著做幾次這種運動， 我的體形和身心都保持著良好的狀態， 而且每次做這種“仿生”動作時， 內心總是充滿快樂。 有意者不妨試著做一做。