做俯臥撐能減肥嗎 減肥者你該這樣練俯臥撐

做俯臥撐能減肥嗎

單純做俯臥撐減肥的作用不大， 因為俯臥撐屬於自體重練習， 要想減肥的話， 應該選擇恒常有規律的有氧運動和健身房器械訓練結合， 以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助， 這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用， 從而起到減肥作用。

減肥如何安排俯臥撐運動

1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)

2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)

3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉

4.有氧慢跑或跳繩游泳。

5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)

做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式， 俯臥撐不屬於其中的任一運動， 但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做， 有利於提高核心裡力量， 取得更好的訓練減肥效果。

總結

做俯臥撐能不能減肥?單純做俯臥撐並沒有什麼減肥的效果。 想要運動減肥的朋友， 運動時間以無氧鍛煉和有氧運動占大頭， 分別20分鐘左右為宜。 熱身準備在10分鐘以內， 俯臥撐可在無氧運動之前做， 注意飲食， 會早日體會到減肥成功的喜悅的。