冬天老人預防骨質疏鬆的3個方法
冬季， 天氣逐漸變冷， 骨質疏鬆又成為了一個大問題。 由於氣溫降低， 人們怕冷， 不願意出門曬曬太陽， 寧願在家靜坐也不願出去活動筋骨， 造成鈣質的流失， 加劇了骨質疏鬆的發生。 所以在寒冷的冬季， 我們更應該把骨質疏鬆的防治放在首位。
冬天如何預防骨質疏鬆
1、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康， 能增進肌肉的張力和彈力， 增強骨骼的耐受力， 增加骨骼的流血量， 使骨骼營養良好， 推遲骨骼的老化。 老人參加運動要注意掌握好運動量， 運動要適量， 太多， 太少都不適宜；並且要注意安全， 運動的時間應該選擇在光線充足的時段。 其次要選擇好運動的場地， 應以熟悉的環境為宜， 不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所， 以免受到衝撞而造成損害。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素， 富鈣食品有助於鈣代謝平衡，
老年人飲食中鈣量常常不足， 這與食量減少， 食欲差， 消化功能減退等因素有關， 因此要注意富鈣食品的攝入， 如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白， 又含有豐富的鈣、磷。 其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。 各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱， 但只要保護得好， 就像一個玻璃杯那樣， 不墜地碰撞也不會碎， 因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
骨質疏鬆吃什麼好？
1、補充鈣
通過飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。 含鈣量高的食物有牛奶、乳製品、豆類、芝麻等， 補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。 補鈣不是越多越好， 一定要控制補鈣的量。
2、補充維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收與利用， 含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外， 中老年人還要多曬太陽。
3、補充維生素K
骨質疏鬆尤其是骨折的中老年人， 血清中維生素K水準比較低。
4、補充磷、鐵、銅、鋅等礦物質
患有骨質疏鬆症的中老年人應該保證每天從食物中攝入1250毫克的磷。 但不應攝入過量， 因為攝入過多的磷可引起骨骼中的無機鹽丟失。 而骨骼中的無機鹽可增加骨骼的硬度， 一旦骨骼中缺乏礦物質， 骨骼就會變得脆弱易折。
