產後瘦身方法之如何防止不粗腿

許多媽媽在生完寶寶後身材變形走樣， 其實寶寶並不會造成肥胖， 飲食習慣才是真正的元兇， 尤其是腿部曲線， 是媽媽們最為擔心的， 所以要格外注意， 以下我們就產後瘦身方法中如何防止不粗腿來進行描述。

媽媽生產後荷爾蒙變化很大， 坐月子時或者平時吃了太多不對的食物， 又不常運動， 再加上上班常坐著， 就容易導致腿部肥胖。

吃對東西就會瘦

東方人愛吃澱粉類的食物， 例如飯、面、麵包、蛋糕、餅乾等， 這些東西最容易積在下半身， 不只會胖還會水腫， 尤其是大腿。 所以澱粉類及高醣類的食物要吃得少，

建議三餐一定要吃， 千萬不要以為不吃就會瘦， 只是營養要均衡， 並且要吃對食物， 每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果=3：2：1的比例。

蛋白質

所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品， 魚類是深海魚類最好， 例如鮪魚、鮭魚等， 蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好， 其它如荷包蛋等也可以。

水果

儘量用水果來代替澱粉， 只要在餐與餐中間餓了， 就可以拿水果來補充。 水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等， 含豐富維他命及營養的水果， 不但可以幫助排泄， 還能養顏美容。

蔬菜

蔬菜不是只有單調的吃法喔!青菜可以從烹調方式改變， 愛吃西式的話可以製作簡單的生菜沙拉， 愛吃中式的話可以用水燙一燙， 也可以和少許的油炒一炒， 還可以加些核果類點綴， 或者撒上海苔、淋上番茄醬等，

早餐

早餐一定要吃， 可以不用大魚大肉， 不過要有營養。 習慣吃西式早餐的人， 可以用蕃茄加海苔夾在萵苣裡， 用生菜來取代吐司， 裡面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物， 再配上低脂鮮奶， 就是一道很豐富的早餐。

如果喜歡吃中式早餐的人， 稀飯、饅頭儘量不要吃， 如果一定要吃的話， 用五穀雜糧來代替， 但不要吃超過半碗。 而且要捨棄蛋餅等油煎的食物， 可以吃荷包蛋就好， 或者用水煮蛋、茶葉蛋代替。 可以吃潤餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。 而喝豆漿最好不要加糖， 可以豆漿與牛奶參半來喝;還可吃些水果類食品， 讓身體補充一些醣類，