總感覺疲憊不堪，祖傳秘方傳授你6個妙招

對很多人， 尤其是上班族來說， 疲勞感並不陌生。 有時甚至睡眠時間充足， 也會感覺到疲乏。 為此， 俄羅斯“6mednews”新聞網便分享6個小妙招， 幫您克服疲勞問題。

1、制定良好的作息時間表

為了保持良好的精神狀態， 每天應該在同一時間起床和入眠。 久而久之身體就會習慣這種作息， 起床後心情更加愉快， 入睡會更加輕鬆。

2、淋浴

早間淋浴應該在飯前進行， 這樣簡單的程式不僅能激勵我們喚醒新的一天，

還能加快物質交換、促進心血管系統正常工作。 另外晚上可嘗試用涼水沖澡， 如果不能一時適應， 就在剛開始的時候用溫水， 然後冷熱水交替淋浴， 這樣不僅可以洗去身上的疲勞感， 還可帶走過去一天中的消極情緒。

3、鍛煉身體

即使您中學時從未上過體育課，

那麼您也應該從現在起開始鍛煉自己的身體。 這並不意味著每天早上要做符合您年齡的定量運動。 每天花5至10分鐘鍛煉身體， 您就可以獲得充沛的精力和旺盛的體力。 另外要多加注意頸部和脊柱， 用手或相應的練習活動頸部， 頭腦也會瞬間變得更清醒， 隨時準備能夠做出重要的決定。

4、減少吸煙和飲酒

大量的煙和酒是誘發動脈粥樣硬化的原因之一， 這不僅會導致腦部疾病， 還會導致工作能力的下降和疲勞感的增加。

5、注意營養搭配

應多吃含鐵的食物， 因為人體內鐵元素的匱乏會導致貧血，

其後果是經常會感到疲勞。 蘋果、豬肉、燕麥蕎麥粥、白蘑菇、雞蛋、芹菜和巧克力都可以幫您克服這種問題。 此外， 為保證充沛的精力， 不能缺少鎂、鋅、維生素C、硒、維生素A、維生素E和維生素B等元素。

6、保持體重

飲食過量時， 機體的能量將用來消化食物，

這樣就會產生嗜睡感。 此外， 吃得過多還會導致肥胖， 多餘的體重影響身體的靈活性， 同時還會導致心血管系統、內分泌系統和呼吸道疾病。