女人你該為自己練個“紡錘形”

在這裡為大家介紹的“英雄坐姿”瑜伽體式， 可是幫你解決粗粗小腿的特效藥之一!而且看電視的過程中就能完成哦!

英雄坐姿

看電視的時候， 試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓， 放鬆雙腿正面的肌肉群。

這樣做：跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方， 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3~5分鐘。

這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉， 會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形， 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 在此過程中， 身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍， 但這卻是現代女性最需要的練習。

對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。

除此之外， 這個動作還能緊實大腿， 美化小腿線條。 初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。 讓你漸漸適應這個坐姿以後， 可以試著往後躺下去來增加難度。