女性白領如何緩解脊柱疼痛呢

一些白領女性因為工作原因都會有這樣那樣的職業病， 特別是長期的面對電腦會出現脊柱頸椎疾病， 所以大家一旦出現了脊柱疼痛或者是頸椎疼的時候， 就應該重視了， 長期不治療肯定會影響健康的， 所以大家應該知道怎麼樣來緩解一些身體的疼痛， 尤其是出現了脊柱疼痛了， 需要通過什麼有效的方法來緩解呢， 所以下面就給大家好好的介紹一番， 希望能夠有好的效果。

上班族久坐、運動少， 是發生脊柱變形的主要原因。 上班族應注意良好的工作方式， 儘量避免脊柱長期處 于張力狀態， 多做一些運動。 下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

“拱橋”運動：動作要領是臉朝上， 用四肢撐起身體， 抬高臀部， 能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。

爬行運動：兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行， 距離和速度可量力而行， 每天堅持1~2次， 每次10~15分鐘。

打滾運動：每天休息時可平躺在硬板床上，

挺胸轉體：自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體反復向左、向右用力轉動。 上班族可在工作一段時間後做做這個動作。

仿貓伸腰：跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。

經常做這個動作， 會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性， 頸部和肩背部肌肉更協調。

上面的幾個動作希望一些白領女士長期的用， 經常堅持的話肯定會起到不錯的效果的， 所以大家應該知道怎麼樣讓身體得到徹底的放鬆， 長時期的工作， 身體很容易出現僵硬， 而且脊柱關節很容易出現炎症，