蘋果牛奶減肥法重塑苗條身材
怎樣減肥最快最有效， 不妨來看看民間的減肥方法， 安全快速有效， 只要持之以恆， 一個月時間便可以讓你速瘦10斤， 讓你瘦到尖叫！
10種提高代謝率方法可減肥
正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉。 10種方法幫你提高代謝率， 燃燒熱量。
1、間歇式運動。 每天花一整段時間運動， 很容易讓人產生“鍛煉厭倦”， 身體也是如此。 在日常鍛煉中， 穿插不同強度運動的間歇式鍛煉， 有助於防止運動枯燥感， 還能在相同時間內消耗更多熱量。 比如， 每步行5分鐘後， 慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘後， 快速騎車1分鐘。
2、沒事兒活動手腳。 研究發現， 經常活動手指和抖動雙腿， 一天中至少多消耗500卡路里， 照此計算， 一周下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。 準備一個彈力健身球， 隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。 這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量， 同時消耗大量熱量。
3、增加走路強度。 比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水， 也可增加耗能， 但是最好別用沙袋綁腿， 容易導致身體失衡， 增加跌傷危險；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路， 調動身體更多肌肉力量。
4、循序漸進節食。 節食減肥過猛， 一次性減少太多的熱量攝入， 容易導致身體產生保護機制， 消耗熱量的速度反而會減慢。 而循序漸進的減肥方法，
5、多喝水。 德國一項研究發現， 多喝水有助於提高新陳代謝水準， 幫助身體燃燒更多熱量。 研究發現， 當人們喝下500毫升水之後， 其代謝水準在10分鐘內可以提高1/3， 而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水準。 照此計算， 每天喝1.5升水， 1年就可以多耗熱1.74萬卡路里， 相當於減肥5斤。
6、吃點辣。 多項研究發現， 辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。 攤雞蛋、燉肉時， 可以加些辣椒。
7、多到戶外運動。 戶外空氣更新鮮， 而且充滿陽光， 運動起來更有活力， 與在健身房鍛煉相比， 戶外運動興奮度更高， 運動速率更快， 持續時間也更長。
8、一日五餐。
9、喝咖啡。 研究發現， 咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。 每天喝幾杯咖啡， 有助於提高減肥效果。 茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因， 不過巧克力熱量較高， 不宜過量食用。
10、多吃蛋白質。 研究發現， 增加蛋白質攝入量（占一天食物總熱量的20%）， 減少碳水化合物的攝入， 每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。 這是因為， 消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
蘋果牛奶減肥法還你苗條身材
第一天：蘋果1公斤（五六個，
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。 （也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量。 ）如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那麼身體肯定先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。 吃蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水分， 到了喝牛奶日，
蘋果牛奶減肥法周計畫
第一天5到6顆蘋果平均分配， 不喝飲料。
第二天原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc一天分六次喝完， 不吃其他食物。
第三天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。
第四天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。
第五天5到6顆蘋果平均分配， 不喝飲料。
第六天原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc， 一天分六次喝完， 不吃其他食物。
蘋果牛奶減肥法TIPS
1、減肥的第一天不能喝水， 是因為在減肥期間， 一旦如果體內攝入了水份， 那麼身體肯定是先消耗攝入的水份的， 而不是消耗體內的水份。 所以， 蘋果日要斷水， 目的在於減去自身體內的水份。
2、牛奶日正是減肥的關鍵之日， 這一天更不能喝水了， 就這樣經過了兩天的食欲控制，
3、恢復正常的飲食並不代表就能暴飲暴食， 或者喝汽水， 吃宵夜， 吃垃圾零食， 這樣只會越來越肥。
