健身注意飲食

健身的時候我們是需要注意自己的飲食控制， 不能吃高熱量以及高脂肪的食物， 可以吃一些雞胸肉或者蔬菜等， 可以提高肌肉的鍛煉能力， 健身期間要注意飲食清淡， 還需要加強鍛煉的時間， 不能吃生冷的蔬菜以及高脂肪的快餐， 還需要避免甜品以及辛辣的食物， 所以對于健身的禁忌食品有哪些。

健身后禁忌的食品有哪些呢?

1、生冷蔬菜

在健身過后， 未經處理的生冷蔬菜不宜。 紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物， 不過不適合運動后吃， 因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。 不過， 如果你一定要吃蔬菜， 可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉， 但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子， 但在健身后食用， 等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。

3、甜食點心

甜圈面包等點心營養不高， 卻有很高脂肪和熱量， 雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”， 但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

4、汽水和果汁

健身常識運動后定會口渴， 然而， 此時不適宜飲用甜的飲料， 包括汽水或者含有果糖的果汁。 在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果， 因為降低新陳代謝， 從而阻礙減肥。 喝運能飲料也要注意， 只在有需要時飲用， 補充流失的電解質即可， 口渴時更適合喝水， 可吃根香蕉補充鉀元素。

晚上健身后適宜吃哪些食物呢?

在這里建議健身增肌人群晚上健身后， 補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物， 有條件的朋友可以飲用健身營養品， 比如蛋白粉、增肌粉等。 其次還需要適當補充碳水化合物， 比如米飯、面包、土豆等。 因為肌肉的增長不僅需要蛋白質， 同樣也需要碳水化合物來補充能量。

總結健身人群飲食小知識

1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓， 一定要高熱量、高蛋白等， 這樣才能保證一天精力充沛。

2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽， 對于食物的種類沒有太多要求。

3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，