便秘太煩惱 五種運動趕走便秘

五種運動趕走便秘

第一式：夾腿

仰臥沙發上， 雙腿抬起， 小腿與大腿成90度。 雙腿打開、合攏， 通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。

第二式：蹬車

仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 感覺正在蹬腳踏車一樣， 根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍， 最好運動到微微出汗為止。 可以每天早晨醒來後在床上運動30秒， 能有效促進胃腸蠕動。

第三式：貓步

就是T型臺上模特的走路方式， 行進時， 左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。 幅度可以適當大一些。 每天傍晚走500米以上， 可以有效增強腰部力量， 促進胃腸蠕動。

第四式：貓狗式

雙手、雙膝撐地， 成四點支撐， 深呼氣， 收腹弓背， 頭向下低， 感覺像一隻貓一樣;然後放鬆， 呼氣、抬頭， 收緊下背部， 腰部成反弓， 感覺就像寵物狗一樣。

第五式：單腿單手支撐

雙手、雙膝撐地， 保持脖子與背部成一條直線。 然後對側單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線， 持續數秒;再換另一對手腳支撐。 以感覺微微出汗即止。 這個動作對腹部控制力的要求很高， 可促進腸蠕動。

治療便秘的飲食原則

1、選擇含纖維多的食物：如各種製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米， 各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等， 各種水果， 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

2、選擇含脂肪酸多的食物：如各種堅果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。

3、選擇能促進腸蠕動的食物：如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

4、選擇含有機酸的食物：如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。

5、選擇含維生素比較豐富的食物：如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。