每天堅持做九件事，腫瘤癌症都不會去找你
“健康=少得病=免疫力強”， 這樣一個等式被很多保健產品用作宣傳理論。 作為人體健康的一道防線， 免疫力到底是怎麼回事， 相信大多數人並不一定清楚。
免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官，
當你出現體溫升高、全身酸痛時，
就說明免疫出現問題，
疾病趁虛而入了。
更讓人佩服的是， 體內時刻都在產生腫瘤細胞， 但並非人人得癌， 也要歸功於強大的免疫系統。 免疫系統如此重要， 怎麼做才能最大程度用好它?
1、充足睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統， 讓人容易染上疾病。
在傳染病高發或季節交替時， 易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右， 30歲以下的青年人8小時， 老人不能低於6小時， 12歲以下兒童要保證睡10小時。
同時， 要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。
2、常喝優酪乳
美國健康協會研究發現， 優酪乳可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水準降低， 並將尿路感染的風險降低47%。
每天喝一些含有益生菌的優酪乳或吃一些酸乳酪， 能增加腸道內“好”細菌的數量， 提高機體免疫力和抗病能力， 降低感冒和流感概率。
建議：優酪乳的熱量約為等量牛奶的1.5倍， 白天喝比晚上喝更能補充能量， 同時便於消化吸收。
3、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現， 常吃大蒜不僅有助於提高免疫力， 還能幫助防止心臟類疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應， 減少自由基對人體細胞的損傷。
建議：大蒜素遇熱易揮發， 建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃， 讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，
4、蔬菜雞湯
美國內布拉斯加州大學醫學中心研究顯示， 蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果， 有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。
建議：搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等， 它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維， 對保持體重， 維持營養均衡非常重要。
感冒後服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食， 能補充能量， 提高營養， 有助免疫力恢復。
5、常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水
蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑， 有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C， 有抗氧化性。
建議：多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，
而且， 喝點熱水能讓毛孔打開、發汗， 維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛症狀;如果感冒， 多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒。
6、多曬太陽
美國耶魯大學醫學院研究發現， 常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
保持體內高水準維生素D， 可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝， 減少肥胖風險。
建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低， 既能促進新陳代謝， 又可避免傷害皮膚。
每次曬太陽時間不超過半小時， 曬完後可以搓熱雙手， 按摩臉部， 清心安神、舒緩疲勞。
7、每週堅持鍛煉
《英國運動醫藥學期刊》指出，
英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格裡森表示， 運動能提高心臟泵血功能， 使得血管壁上的免疫細胞通過迴圈在全身發揮作用。
建議：身體正常的人群， 要保證每週五天， 每次30分鐘～60分鐘的運動量。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。
也可以做抗阻運動(力量訓練)， 提高體內肌肉組織含量， 推薦舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。
老人運動能力和身體耐受性差， 要避免爬山、自行車等容易傷害骨關節的運動。
8、釋放心中壓力
斯坦福大學研究人員發現， 愉悅心情能降低應激激素水準， 增加或啟動某些免疫細胞;過多負面情緒， 可能導致抑鬱等心理疾病，
經常大笑， 能讓副交感神經興奮， 降低腎上腺素水準， 緩解疲勞。
建議：生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力， 減輕壓力。 廣交朋友多傾訴， 因為孤獨是免疫力最大的殺手。
當覺得自身壓力無法排解， 影響正常生活時， 要及時就醫。
9、疫苗是個好幫手
對兒童、老年人來說， 接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段， 也是預防傳染病最省錢的方式。
建議：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類， 宮頸癌疫苗等也已經上市。 疫苗並非人人都適合， 一定要去正規醫院通過相關檢測、諮詢醫生後接種。
免疫力的報警信號
第一級：精神比較差、疲勞、感覺不舒服。
第二級：感冒次數增多、傷口愈合速度變慢。
免疫力的誤區
免疫力並非越強越好，太高也是病，會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。
每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，健康人不用過分擔心自己的免疫力。
不要通過服藥或保健品來增強免疫力，均衡補充各種膳食營養是最好的方式。
第二級：感冒次數增多、傷口愈合速度變慢。
免疫力的誤區
免疫力並非越強越好，太高也是病，會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。
每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，健康人不用過分擔心自己的免疫力。
不要通過服藥或保健品來增強免疫力，均衡補充各種膳食營養是最好的方式。
