白領防脊椎病 瞭解注意事項

改善辦公桌的高度。 最好是當雙肩平放桌上時， 頭、頸、胸、腰挺直， 肘關節屈曲約90°， 雙肩舒展自然而不聳肩。 　

注意工作姿勢。 寫作時勿屈頸過度和過勞，

工間保健。 當工作緊張出現頭昏頭重或稍覺疲勞時， 宜改換頭頸姿或稍作休息， 以舒緩不適。 做最簡便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運動， 只需1分鐘。 最好定時練， 每隔1～2小時做一次。 做法是坐在辦公椅上， 雙腳平放地上， 雙手背伸放在腰部互握， 雙臂用力向下壓， 同時伸腰挺胸， 先低頭、後仰頭及左右轉頭， 重複2～3下。

加強業餘體格鍛煉。 應持之以恆， 簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時， 餘做肌力平衡運動， 以及雙肩、肘、腕、指的關節伸展對抗活動。

工作過勞時， 回家浸熱水浴或做放鬆功(如前後旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，