老中醫教如何你睡好覺？

自古以來， 就有許多人偏愛用中醫的方法來調理睡眠。 按照中醫養生觀念， 睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。 中國中醫科學院傅景華教授表示， 掌握一些正確的方法能有效地促進睡眠。

順應自然， 順應四時。 中醫古籍記載“陰氣盛則寐， 陽氣盛則寤”， 所以在晚上亥時(21—23點)前上床睡覺， 能進入最佳的睡眠狀態。 在白天午時(11—13點)小憩一會兒， 有助於體力的恢復。 睡覺時間根據季節的不同也有略微的調整， 春夏應該晚睡早起， 秋天早睡早起， 冬天早睡晚起。

減慢呼吸， 靜坐十分鐘。 睡覺前不要做太激烈的運動， 聽舒緩音樂， 看書， 都有助於使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐。 最好能坐在床上， 閉上眼靜靜地感覺身體慢慢放鬆， 呼吸和心情都平和下來。

採用右側吉祥臥。 睡覺的姿勢也很重要。 向右側臥睡， 睡如弓， 能夠讓心臟不受擠壓。

臥室環境要優雅清潔。

此外， 中醫上還有一些有關睡覺的禁忌。 首先， 睡覺不能開著窗。 人在睡覺的時候， 如果有涼風突然襲來， 很容易受風寒， 甚至出現中風的情況。 其次， 睡前最好不要吃東西。 《黃帝內經》中講， “胃不和則睡不安”， 晚飯過飽或者睡前進食， 不利於安眠。 最後， 被子要隨時加減。 蓋太多會熱， 太少又冷， 適合的溫度才能更快入睡。