做什麼運動可以瘦腹部呢？

有很多男性或者女性朋友， 雖然整體看起來是比較標準的身材， 不管是胳膊還是腿部都是挺瘦的， 但是腹部卻有很厚的肉， 很多多餘的脂肪。 對於這些人來說很有必要做一些運動來進行瘦腹部， 那麼到底做什麼運動可以瘦腹部?現在貼心的小編就來詳細說說關於這方面的一些問題吧。

呼吸收腹， 提升腹部肌力

1、站直全身， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 讓胸廓適當地打開， 然後收起腹部， 就像穿了一條很緊的褲子， 在保持收腹的狀態下， 自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候， 兩肩不要隨之往上聳起， 要時刻放鬆兩肩， 不要施加任何力量。

3、你也可以靠著牆來輔助， 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁， 這樣也能在收腹呼吸的時候， 保持姿勢的正確。

拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會發現， 平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動， 但肚子上的贅肉都減不下來。

強化背部肌肉

1、脊柱起立肌群：位於背骨兩側， 支撐背骨， 維持日常姿勢的肌肉群。

2、僧帽肌：頸部後側開始， 到肩部， 覆蓋背部中央的肌肉， 就是僧帽肌， 令肩關節保持正確的位置， 並且帶動肩部活動， 就是它的主要作用。

3、廣背肌：位於背骨兩側， 令肩部與手臂往背部中央牽引。

腹部肌肉

腹部周圍， 由支撐體幹的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉， 交差地組成相當複雜的肌肉機構。

腹橫肌：位於腹部最內層的肌肉， 成卷狀， 具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用， 可以很好的減肚子。

好啦， 小編在上面已經說了很多關於做什麼運動可以達到瘦腹部的問題。 其實想要減肥或者想要瘦腹部這些問題是不同的，