瘦小腿很簡單 跟著做吧

纖細的美腿， 每個女孩子都想擁有。 可使惱人的蘿蔔腿怎麼消除呢。 今天愛美網小編就教美眉們， 如何擁有一雙傲人的纖細小腿!

1、先量量自己該纖細的位置吧!

A、腿長需大於身高的26.3% B、腿肚醉倒圓圈周， 約是小腿長度的3 C、小腿上圍需等於(B)最上圍 D、中圍是(C+E)除以二 E、小腿下圍是上圍B的63%

理想中的小腿曲線， 從側面看前線是呈直線， 後緣是一個微弓的曲線。

從小腿背後看， 內緣是一垂直線， 外緣是一微弓曲線。

若能改善超過標準的最大圍尺寸， 也就是俗稱的蘿蔔腿， 通常就離美腿稱號不遠了。

2、要消除蘿蔔腿稱號一定要天天按摩。

選擇有效的瘦腿按摩霜， 效果會更佳。

a、上下按摩

雙手大拇指按壓小腿骨頭兩側， 上下滑動按摩， 消除腫脹感。

b、左右拍打

使緊張肌肉放鬆， 將緊張肌肉拍散。

c、耍狠揉捏

雙手上下捏起腿肚肌肉， 使力按捏， 可使腿肚變細。

d、必壓穴位

用原子筆或大拇指按壓小腿肚肌肉， 和按壓膝蓋下方小腿肚的穴位(承筋穴)， 對消除蘿蔔腿很有效。

纖腿霜按摩手法大公開

1、先將小腿霜擠出約一塊錢大小的量於手心。

2、雙手包著小腿， 注意手指要併攏， 不能有空隙。

3、雙手由下往上推按， 將堆積的淋巴由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩， 來促進局部的迴圈。

4、用雙手抓著腳踝， 像扭毛巾般扭轉， 輕輕地再從腳踝朝膝蓋方向推按。

小心!其實你每天都在默默的種蘿蔔!

1、纖細高跟鞋不離腳

小腿為支撐身體重量， 而不斷刺激肌肉生長。

2、爬樓梯動作不正確

以腳尖爬樓梯時， 肌肉施力也易使小腿粗壯， 最好以整個腳掌行進。

3、長時間狂饑街或久站， 卻忘記放鬆、伸展!

穿著非休閒的鞋款長時間行走， 容易使小腿結實， 但睡前適當的按摩伸展， 因為有運動反而會使線條好看不松垮。

4、久坐造成下半身腫脹， 應該適當的運動為最佳。

每40分鐘需有10分鐘的運動， 使小腿迴圈。

適量食用美腿食物

海苔：平衡體液， 消除水腫。 芹菜：改善下半身浮腫。 葡萄柚：枸酸可使體內運行順暢， 吸收大量的鉀， 腿美不是夢。 香蕉：豐富的鉀是美腿不可或缺的元素。 雞蛋：維生素A嫩滑肌膚， B2消除水腫。 紅豆：幫助排出體內多餘水分，

消除水腫。 蘋果：蘋果酸代謝熱量。 木瓜：使腿變骨感。

有效的瘦腿運動：

Step1.A.刻意翹起臀部， 左腿往前90度跨在小板凳上， 身體稍微前傾， 雙手放在膝蓋上。

Step1.B.雙手自然垂下， 左腿站直， 將身體重心全放在左腿上， 右腿往右後方拉直。 左右各拉抻20次。

Step2.A.上半身挺直， 雙手在胸前交叉， 縮下巴， 左腳往前大步跨出， 曲膝， 收臀， 不要讓右腳的膝蓋碰到地板。

Step2.B.站起來， 雙手保持原狀， 但身體微微往後傾， 左腳的腳趾用力張開。 左右各張大40次。

Step3.A.身體側躺， 兩腿略微張開， 左腿用力伸直。

Step3.B.左腿慢慢用力抬起， 右腿往前拉直， 支撐約3～4秒。 左右各拉抻20次。

Step4.A.仰臥， 雙手平放在身體兩側， 雙腳打直併攏， 小腿肚及腳跟放在抗力球上， 再向下壓。

Step4.B.臀部慢慢往上抬，

膝蓋彎曲， 將腳收回同時把抗力球勾回， 維持2秒， 再慢慢將膝蓋伸直， 將抗力球推回剛才的位置， 重複20次。

（實習編輯：何麗麗）