多喝熱水竟能緩解熬夜危害

熬夜有害健康， 就像吸煙有害健康一樣， 已經成為不爭的事實， 不管是由於工作還是學習的原因， 如果你已被迫成為熬夜一族，

就應該注意飲食， 補充熬夜消耗的營養， 以儘量減少熬夜對身體的傷害。

四個方法幫你減少熬夜的危害

1、多飲熱水

充足的水分是身體正常運行的保障， 每天要保證飲水量。 熬夜對於身體而言是一個傷津的過程， 在熬夜過程中也要適當補充水分， 滋潤皮膚， 排出熬夜產生的各種毒素， 能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。 故熬夜期間要多喝熱水， 熱水可以使人感覺溫暖， 加速血液迴圈， 加速小便、大便的排泄， 減少各種疾病的發生。

2、蔬菜、水果、粗糧不可少

蔬菜、水果含有很多種天然的維生素， 可以補充人體所需要的維生素。 經常熬夜的人， 需要對昏暗的光線有一定的適應力， 會造成視疲勞。

以維生素A為例， 它可調節視網膜感光物質視紫的合成，

提高人對昏暗光線的適應力， 進而防止視疲勞。 故熬夜工作者要攝入充足的維生素A， 可多食用胡蘿蔔、韭菜、芒果、枇杷、橘子、番茄等。 熬夜同樣導致B族維生素的缺乏， 晚餐要多吃富含B族維生素的食物。 B族維生素成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B1、維生素B12等， 這些維生素參與新陳代謝， 保護神經組織細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助， 故要多食用含B族維生素較多的粗糧。

3、適當吃肉

食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長， 雜食動物介於兩者之間， 因為肉類能提供較多的熱量， 食肉動物吃一次肉， 便能夠保證身體所需的能量， 可以休息較長的時間。 所以， 多吃肉， 能夠攝取較多的熱量， 睡眠更加安穩。

熬夜者勞動強度大， 耗能多， 應注意優質蛋白質的補充， 肉類能夠提供動物蛋白， 其含有人體所必需的氨基酸， 有益人體健康， 有助於睡眠。 但是， 吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式， 以防止營養被破壞。

4、多喝一點粥

熬夜使身體正常節律發生紊亂， 影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。 那麼， 經常熬夜的人吃什麼能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣“萬能鑰匙”， 是養脾胃的重要食物。 “脾胃為後天之本”， 是人出生以後活著的根本， 若沒有脾胃的運化功能， 人將無法生存。 粥對於脾胃而言有重要的養護作用。 通過粥對脾胃的濡養， 使脾胃逐漸恢復功能， 達到運化水穀精微的能力。

熬夜的六個危害

1、過度肥胖

經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，

夜晚進食不但會使人難以入睡， 還會使隔日早晨食欲不振， 如此造成的營養不均衡， 就會引起過度肥胖。

2、眼睛疲勞

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋。

3、皮膚異常

經常熬夜的人還會出現皮膚不適的問題， 容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。

4、胃腸疾病

經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。 經常夜間進餐， 胃腸道得不到必要休息， 胃黏膜的修復就不可能順利進行。 而且夜間睡眠時， 吃的夜宵長時間停滯在胃中， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

5、心臟病風險

長期熬夜的人， 由於人體的生物鐘受燈光、時鐘的影響，

這就對心臟等器官帶來影響， 若長期“黑白顛倒”， 將會使人增加患心臟病等心血管疾病的風險。

6、容易感冒

常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會隨之下降， 感冒是最容易發生的疾病之一。