晚上睡得好，白天工作生活平衡好

在我寫這篇文章時,是上午10:02,我應該醒了……但如果我有點迷糊原諒我。 你可以根據我的活動跟蹤器的截圖發現,我昨晚沒有得到足夠的睡眠。 睡覺前有點過量的咖啡因、在深夜盯著電視的螢幕和iPhone讓我沒有獲得充足的睡眠。

作為一個工作和生活平衡研究者,一個好的夜間休息對我很重要， 可以幫助我練習我所講授的。 也就是， 在我的家庭生活和我作為一個大學教授之間,找到一個可以接受的、適當的節奏,在某種程度上,我能夠得到足夠的休息。 因為我們埋頭於法定工作和家庭日之間,我認為這將是一個偉大的時間來提醒我們所有人(包括我自己),睡眠會影響我們在工作和生活之間找到一個有效的節奏的能力。

睡眠不足會導致許多負面影響,進而很難有效地平衡工作和生活。 例如,睡眠不足增加的壓力水準和減少相關的決策能力。

這些影響可以在工作和生活的其他領域中。 如果我們沒有得到足夠的睡眠,我們更容易在工作中做出糟糕的決定。 我們可能不會做出重大錯誤的決定,但是他們糟糕到使我們在辦公室花費額外的時間或把工作帶回家,我們沒有計劃幾小時後完成。 由於缺乏睡眠增加壓力可能會導致在工作和家庭中消極的態度,進一步加重任何現有的導致我們的工作與生活不平衡的因素。

由於充足的睡眠是一個時髦的談論話題,人們還告訴我們,努力工作和好的睡眠是成功的關鍵。 這方面的一個例子是贏得超級獎盃的功勳四分衛拉塞爾·威爾遜曾創造了標語“沒有時間睡覺”。 威爾遜說“我不要睡太多。 我可能試圖睡五或六個小時每晚。

”也就是說,試圖說服我們獲得更多睡眠的聲音正變得越來越大。

能源專案的首席執行官托尼•施瓦茨宣導充足的睡眠,

關於睡眠有一個強有力的資訊,注意“睡眠比食物更重要”和“午睡是一個強大的競爭優勢來源。 ”,這個網站的主編,阿裡安娜赫芬頓,支持在工作日期間小睡的想法,

在《赫芬頓郵報》的紐約辦公室設置“休息室”。

那麼,我們怎樣才能確保獲得每晚7到9小時的建議睡眠呢?喬丹有一些技巧。 他的建議是:

——有一個明確的就寢時間,就像我們讓嬰兒做的一樣——你的大腦知道,這是在床上睡覺前會發生的， 一旦上床就快速入睡。

——一定要關掉所有的光源

白天多運動,它能減少皮質醇和增加5 -羥色胺,兩個將促進睡眠的成分,因為皮質醇會導致失眠，

5 -羥色胺是一種睡眠調節物。

這樣就會有更好的睡眠,更有效的工作與生活平衡!