范冰冰MaggieQ孫儷全智賢 教你6招快速甩掉蘋果型身材
現在蘋果型身材的人群超級多， 男性女性均有， 而這種身材恰恰是對健康最不利的。
一、吃好晚餐， 減小腰臀第一步。
晚餐是減少腰圍腹部的至關重要， 如果長期在外就餐， 很難控制食量不說， 還會造成攝入的油脂超標， 因為人體內的各種生理功能， 代謝變化都有其內在的生理節奏， 也可以說是調節好的。 所以晚餐要儘量在家吃， 還要保證飲食的清淡， 同時不宜過晚， 臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。 其中包括：蛋糕， 小點心， 餅乾， 堅果， 霜淇淋， 巧克力， 甜飲料， 果乾， 蜜餞等， 當然也不要喝酒。
晚餐的正確選擇是：
容易消化的並含膳食纖維， 碳水化合物多的食物， 如：煮的很軟的雜糧粥， 玉米發糕， 蕎麥麵條等， 適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利， 還有助於幫你控制食欲， 減少饑餓感， 另外也可幫助降血脂， 降血壓。 菜式上建議只選擇無油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類， 這三種食物不僅有利減肥， 更利於我們預防疾病， 延緩衰老， 美麗肌膚。
二、每天一碗“超級瘦腹粥”。
看了這個“超級瘦腹粥”， 很多人會感興趣， 想知道它是什麼， 現在我來告訴大家其中一種配方。 材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。 將前面四種食物煮到軟， 入口即化的程度，
很多人會不解， 都是普通的食物啊， 其實這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥， 也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。 紅豆和薏米瘦腰腹， 相信大家都聽說過， 可以幫助消除脂肪， 並排除體內多餘的水分， 還可抑制脂肪的吸收， 而山藥白扁豆， 紅棗則是幫助健脾胃， 增加運化功能的， 也就是說幫助我們將吃進去的食物轉化稱營養精髓， 生成氣血， 讓體內有足夠的能量去分解脂肪， 消耗脂肪， 而非在體內堆積。 因為通常腹部肥胖的人都有皮膚鬆弛， 氣血不足。 而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配， 讓你調理身體的同時達到瘦身的目的。
三、每餐都要吃不少於150克， 每天不低於3種的綠葉蔬菜。
除了綠葉蔬菜， 我們還可以每週添加三次菌藻類， 如木耳、蘑菇、海帶等。 此類食物不僅熱量低， 還有更重要的因素：
1、 含有人體必須補充的維生素和礦物質， 菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。
2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發胖的，只有人體營養素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。
3、 很多食物含有特殊的營養成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要儘量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康的幫助才會更大。
四、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。
對於肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。女性朋友都會知道，女性肌膚的健康很大程度上取決於血氣的充足，而血紅蛋白是其中最關鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔了為人體細胞供氧氣的重要責任，如果沒有足夠的氧氣供應，細胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無光，正是這個原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時合理的補充肉類，才會讓人體有能量去消除脂肪。
所以如何選擇怎麼吃？
首先要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然後是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。烹調上要注意少油少鹽，如果實在擔心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋裡燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那麼就無需擔心發胖的問題了。
五、每天快走40分鐘以上。
快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
如果你配合健康的飲食，那麼每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
六、甩掉讓你發胖的討厭食物。
令你發胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什麼：
1、 飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非乳製品，除非配料表第一項寫著牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。
2、 甜點類：蛋糕，餅乾，麵包（不含純全麥麵包和麥胚麵包，雜糧麵包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、霜淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可哥粉含量在65%以上的純黑巧克力，一周不可以超過50克）。
3、 膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。
4、 限制食用高熱量食品：乳酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說控制好量。
除了這些以外，三餐要按時吃，並且保證飲食品質，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質食品，有蔬果類，每天保證不少於300克的牛奶或者是優酪乳.
如果你按照上訴所說的去做，我相信三個月後你會和那幾位大明星一樣，告訴自己和愛的人的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。 菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。
2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發胖的，只有人體營養素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。
3、 很多食物含有特殊的營養成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要儘量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康的幫助才會更大。
四、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。
對於肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。女性朋友都會知道，女性肌膚的健康很大程度上取決於血氣的充足，而血紅蛋白是其中最關鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔了為人體細胞供氧氣的重要責任，如果沒有足夠的氧氣供應，細胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無光，正是這個原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時合理的補充肉類，才會讓人體有能量去消除脂肪。
所以如何選擇怎麼吃？
首先要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然後是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。烹調上要注意少油少鹽，如果實在擔心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋裡燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那麼就無需擔心發胖的問題了。
五、每天快走40分鐘以上。
快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
如果你配合健康的飲食，那麼每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
六、甩掉讓你發胖的討厭食物。
令你發胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什麼：
1、 飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非乳製品，除非配料表第一項寫著牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。
2、 甜點類：蛋糕，餅乾，麵包（不含純全麥麵包和麥胚麵包，雜糧麵包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、霜淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可哥粉含量在65%以上的純黑巧克力，一周不可以超過50克）。
3、 膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。
4、 限制食用高熱量食品：乳酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說控制好量。
除了這些以外，三餐要按時吃，並且保證飲食品質，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質食品，有蔬果類，每天保證不少於300克的牛奶或者是優酪乳.
如果你按照上訴所說的去做，我相信三個月後你會和那幾位大明星一樣，告訴自己和愛的人的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。
