兒童肥胖易得病 運動減肥最有效

家庭條件好了， 孩子們吃的也好了， 而且越來越多高熱量的食物進入到了孩子的胃中， 這種情況直接導致現在很多兒童都過於肥胖， 雖說看到一個小胖墩我們都會欣然一笑， 說這個小孩兒真可愛。 不過， 兒童過於肥胖不但不可愛， 反而會容易患上一些疾病。 作為家長， 我們要嚴格的控制孩子的體重， 如果孩子體重超標， 必須要讓孩子減肥， 畢竟孩子的身體健康才是最重要的。

兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥， 也不是控制飲食， 而是運動。 運動減肥是通過體育活動的方式， 消耗體內多餘的能量， 促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化。 運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便於長期堅持的活動， 還應注意柔韌性運動。 一般來說， 家長應讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則， 像食物療法一樣分階段進行， 不要試圖使孩子幾天之內就想減掉幾斤肉，

減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。 運動強度以50～60%最大心率為宜。 肥胖兒童開始運動時心率可稍低些， 如100～110次/分。 運動時間不少於20分鐘， 每週3～4次。 隨著適應能力的提高， 應逐漸增加運動時間和運動次數。

減肥是一個長期的過程， 不可急於求成。 兒童的心理特點是好奇心強， 忍耐性差， 所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。 家長最好與他們一起活動。 要讓孩子順其自然， 自行其樂，

當然， 如果可以把運動減肥法和飲食療法搭配共同使用， 那麼減肥的效果會更好。 建議家長在平時的生活中要知道如何預防兒童肥胖。 首先家長們要多瞭解一些飲食方面的知識， 知道哪些食物營養價值高， 孩子即便是吃再多也不會引起肥胖。 其次， 從嬰幼兒開始就要讓孩子學會運動， 不要總是把孩子抱在懷裡， 多讓他自己去玩耍， 這樣可以邊運動邊培養孩子愛勞動的習慣。 還有就是孩子如果比較胖， 那麼就讓他多睡覺， 這樣可以消耗能量， 起到減肥的作用。