越睡越晚成了習慣？這 5 個方法幫你改正

「熬夜不好」這件事不用多說， 體會過的人都懂。 但是為什麼人們到了晚上總是控制不住自己， 一言不合就開始熬夜呢？真的是因為手機太好玩了嗎？

確實有人是因為工作、學習的關係， 不得不晚睡， 而更多人睡眠不足的問題， 卻可能是自己「作」出來的， 這就是我們今天要講的「晚睡強迫症」。

習慣晚睡 ≠「晚睡強迫症」

我們都能從「晚睡強迫症」「睡眠拖延症」這類詞彙中明白這種行為的本質：明知道自己該睡覺了， 但就是強迫自己不去睡或者拖延著不去睡的行為。

但是這類說法更像是人們的自嘲， 並不是嚴格的心理學或醫學術語。

大多數有這類情況的人只是對睡眠時間失去了控制， 還沒有達到「強迫症」的程度， 不用因此覺得自己「生病了」。

也就是說， 大部分有「晚睡強迫症」的人， 是可以通過積極的自我管理改善現狀的。 要想改掉這個毛病， 我們首先要知道：

為什麼我們會習慣晚睡？

晚睡的原因很多：

不想睡， 捨不得睡， 要追劇、刷微博；

不能睡， 要完成工作、完成作業；

就是習慣了晚睡， 睡早了就不舒服， 睡不著。

也就是說， 大部分強迫自己晚睡的人都可能是因為心態不對。

比如， 需要犧牲睡眠時間釋放壓力：白天要上班、上學, 到了晚上， 當然需要「開心一下」。

所以， 這樣的人會在網上聊天、看視頻、刷微博、打遊戲到很晚……成功釋放了壓力， 才能成功入睡。

還有一種晚睡， 是需要在晚上彌補白天的「失敗」。

有的時候， 我們覺得自己白天效率不高， 到了晚上如果早早睡覺， 這一天可能就這樣「沒有意義地」過去了。

所以要犧牲睡眠的時間， 來補償白天的失敗， 來學習、來工作、來……

此外， 可能就是因為遺傳， 或者其他因素的影響， 天生就帶有一些神經質的氣質， 這類人通常都有一點睡眠障礙， 所以也會加入熬夜一族。

怎麼才能改掉晚睡慣性？

我們不問原因， 只看到晚睡給身體帶來的影響， 從這個角度來說， 怎麼去解救我們疲憊的身心才是重點。

既然這樣強迫性的晚睡是心理因素導致的， 那麼最重要的就是消除導致晚睡的心理問題。

對於心理問題造成的拖延， 要三步走：

首先要糾正認知：我們需要健康的身體才能去享受生活，

其次培養自己的時間管理能力和自製能力。 儘量將時間分割利用， 設定每小時的任務， 及時回饋完成情況， 計畫下一步任務。

接著， 在需要睡覺的時候， 進行積極地自我暗示。 可大聲的也可默默的練習， 告訴自己「你需要休息了」， 如果做到了， 及時表揚自己。

每天晚上給自己的手機設定鬧鐘， 鬧鐘一響， 就開始每天進行暗示， 反復告訴自己「你需要休息了」， 每天十分鐘的時間， 就會有意想不到效果：運用正面的自我暗示， 糾正不良習慣， 進行心理重建。

看上去好像不難嘛， 但是每到晚上， 還是會把這些拋在腦後， 怎麼辦 ？

5 個小技巧， 幫你擊敗拖延

1. 擅長利用鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫醒，

比如想要在晚上 11 點睡， 就定一個 10 點半的鬧鐘， 鬧鐘響起就馬上去洗漱， 之後就躺在床上， 告訴自己：該睡覺了。

2. 營造一個舒適的睡眠環境

快到睡覺的時間， 可以把家裡的燈關掉一些或者把床頭燈的燈光調暗， 拉上窗簾， 還可以根據自己的喜好放一些舒緩的音樂等等。

營造舒適的睡眠環境有助於放鬆， 人也會更容易產生困意。

3. 不要吃太多東西

有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵， 而且在睡前吃得很飽， 其實這不利於睡眠。

如果晚上餓了， 可以吃一點水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。

4. 陷入拖延時， 及時轉移注意力

很多時候，

這個時候， 起身去一趟廁所， 或者喝杯熱牛奶， 能打破這種「慣性」， 把我們的注意力從電腦、手機上轉移出來， 這時候再去睡覺就容易多了。

5. 早點起床

很多人會在熬夜之後睡到第二天中午來「補覺」， 其實這會導致人體節律被打亂， 到了第二天晚上該睡覺的時候卻沒有困意， 所以又繼續熬夜， 惡性循環也就產生了。

如果偶爾一次晚睡， 第二天也最好按照平常的時間， 或者稍晚一點起床， 如果白天覺得累， 可以進行二十分鐘左右的午休。

這樣到了晚上， 身體的疲憊感自然而來就會襲來， 也就更容易入睡了。

當然， 對於較為嚴重的拖延， 也可以到專科醫院， 找醫生進行診斷， 實施藥物治療。

亞里斯多德說：「一個清晰的想像促使身體服從它， 這正是行為的自然原理。 」通過這篇文章希望強迫晚睡的人， 能服從自然的規則， 享受自然的睡眠。