吃的多動的少該怎麼減肥最好

目前的肥胖問題， 大都是因為“吃多動少”。 要想減肥， 就要從“吃”和“動”兩方面取得平衡。

能量之間的平衡是控制體重的關鍵。 當攝入的能量超過消耗的能量時候，

多餘的能量就會囤積起來轉化為脂肪。 而當消耗的熱量多於攝入的能量的時候， 身體會消耗脂肪供能， 身體脂肪量就會減少， 就能達到減肥的目的。

能量的攝入主要通過飲食完成， 而能量的消耗包括了三部分， 第一部分是身體基礎代謝消耗的能量。 這部分的能量因個人而異， 但是每個人的基礎代謝在一定的年齡段是相對穩定的;第二部分就是身體活動消耗的能量， 包括日常身體活動和體育運動;第三部分就是飲食消耗熱量。 一般要增加能量消耗量會從第二部分入手， 也就是增加身體活動量。

目前的肥胖問題， 大都是因為“吃多動少”。 要想減肥， 就要從“吃”和“動”兩方面取得平衡， 要平衡這兩方面需要做到以下幾點：

1.多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長， 飽腹感強烈， 並且能夠軟化大便， 有助緩解便秘， 排毒減肥。 水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物， 平時應該要多吃。

2.每天足量飲水

水是生命之源， 身體缺水會影響身體代謝。 除了平時進食的食物中所含的水分之外， 每天至少還要額外飲用6~8杯水。 尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。

3.少吃多餐

減肥七分靠吃。 少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。 少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐， 至於每天吃多少， 要看個人情況以及進食的時間。 把一天飲食攝入熱量進行分配， 一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。

如果一天進食多餐， 那麼正餐時間可以多吃一些， 吃到六分飽。 而正餐之外進食則要少吃， 以蔬果為主， 少吃主食。

4.每天堅持一定量有氧運動

根據《中國成人身體活動指南》正常健康成年人推薦的運動量是每週總計150-300分鐘的中等強度體力活動， 或者75-150分鐘的劇烈運動。 如果想要減肥， 你還需要在這個運動量的基礎上適當增加。 中等強度的有氧運動比較容易堅持， 建議每天應該做30~60分鐘中有氧運動。

5.做點力量訓練提高基礎代謝率

有氧運動燃脂效果好， 力量訓練不但能燃脂， 還能很好鍛煉肌肉， 提高肌肉力量， 提高基礎代謝率。 但是大負荷的力量訓練容易受傷， 需要專業指導和專業設備。 平時自己做力量訓練的話， 建議做一些慢速力量練習動作，

如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。