怎樣去除宿便效果好呢
如何清宿便一直以來是很多女生很關注的問題， 我們每天吃的食物和喝下去的水分都會堆積在腸胃中， 如果有便秘或大便乾燥的情況引起大便排不出來， 這就會引起宿便， 宿便不僅會產生脂肪， 還會影響腸胃消化蠕動吸收， 如何清宿便成了很關鍵的問題， 那麼怎麼去除宿便的效果好呢！
宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。 一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。
10大清宿便方法:
1.早上空腹喝水法:每曰起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
營養師解讀:
只要是冷的飲料或水分,在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果， 而且越冰刺激效果越好， 建議不需加鹽， 以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
2.優酪乳加綠茶粉:大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉， 空腹時喝下。
營養師解讀:
優酪乳可以改變腸內細菌生態， 幫助益菌生長，
綠茶粉含大量纖維， 也可以幫助腸胃蠕動， 兩者相加效果更好,不過腸胃不好的人建議不要空腹喝， 以免拉肚子。
3.蘋果牛蒡汁:一顆蘋果加上一根， 牛蒡打成汁， 空腹喝。
營養師解讀:
蘋果含豐富果膠， 是促進排便的好方法， 牛蒡中的粗纖維質則可增加便量， 建議製作時不要把果渣濾掉， 連著果渣一起喝效果才會好。
4.蘆薈汁:空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
營養師解讀:
蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用， 維持腸道內益菌叢生長， 不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉， 因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃， 產生腹瀉現象。
5.辣椒:在菜肴中加入大量的辣椒或辣椒醬， 可以讓肚子痛， 並有「一瀉千里」的效果。
營養師解讀:
辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃， 產生腹痛及腹瀉的效果， 許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，
不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式， 腸胃被刺激久了會麻痹， 長期而言反而造成便秘， 此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷， 導致腸胃炎。
腸胃中有宿便殘留， 這不僅會引起便秘嚴重的， 還會給自己的腸胃功能帶來影響， 關於怎麼去除宿便效果好呢？首先我們要注意每天喝一杯溫開水， 最好是空腹喝， 對排便促進腸胃蠕動有幫助可以多運動， 吃一些清腸潤腸的食物， 對排出宿便有幫助。
