小腹婆6招平腹 甩掉小肚腩不反彈

調整飲食

首先必須調整自己的飲食， 不要再吃過多油膩豐富的食物， 多吃青菜蔬果， 並且切記少吃一口的秘訣， 也就是說， 讓自己稍微忌忌口， 進食量改變會影響胃容量大小， 每餐少吃些， 可以讓自己的胃逐漸變小， 自然就能達到減肥的效果。

多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹， 同時薄荷茶也能幫助改善幹嘔， 同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。 薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作， 它是最容易生長的草本植物之一。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹， 其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中， 而是來自經過加工的食物， 一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

每天都有足夠的膳食纖維

研究表明， 給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維， 有助於減少腹部脂肪。 瘦肚子需要合理地控制食欲， 而我們平常吃的精細糧食（米飯麵食）不能維持很長時間的飽腹感， 不利於我們很好地控制食欲。

為了更快減下肚子， 我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。 這些食物都含有一些膳食纖維，

每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養成的， 想要在3天快速瘦肚子， 平常走路和站立和坐下工作時， 可以意識地用力縮小腹， 配合腹呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條， 提醒自己“隨時收腹才能減肚子”， 只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

做法：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 一定注意不要做反了。

每日按摩瘦腹

除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外， 按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

做法：以兩手掌相疊， 用掌心旋轉按摩腹部， 上起心口窩， 下至恥骨， 正反各30圈， 以腹部漸至發熱為度。 按壓時， 如果感到有硬的部位， 可能是宿便停留所在， 這時應輕緩揉摩， 不可用力太大。 此法能緩解便秘並對快速瘦肚子有一定效果。