警惕！誘發抑郁的13個小細節

導語：生活中的很多小細節都會誘發抑郁， 所以我們平時的生活就要盡量規避這些讓人抑郁的食物或者生活習慣， 將抑郁扼殺在萌芽狀態。

除了生活重創、工作受挫、人際障礙等能使人抑郁外， 生活中的細節和習慣， 可能也是潛在的“情緒殺手”。 近日， 英國《每日郵報》為我們做了梳理。

天氣炎熱。 氣溫太高容易影響飲食和睡眠， 滋生抑郁情緒。 英國統計表明， 高溫天自殺率也會上升。

光線太亮。 美國俄亥俄州立大學的研究發現， 夜晚強烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發出的光線， 都可能對情緒產生消極影響。

吸煙。 澳大利亞墨爾本大學的研究人員發現， 吸煙可使抑郁的風險增加93%。 香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感， 卻能損傷大腦長期分泌“快樂荷爾蒙”的能力。

上網時間長。 中國的一項研究發現， 上網時間過長， 會使抑郁風險增加2.5倍。 除工作外， 如果每天還要上網超過2小時，

做事拖沓。 心理學家發現， 不能合理分配和管理時間的人， 出現抑郁情緒的比例較高。 每件事情都拖到最后， 會讓人覺得生活混亂、難以控制， 導致心情沮喪。

晚上喝茶或咖啡。 很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡， 這不僅容易失眠， 也會影響第二天的工作狀態。 專家表示， 下午4點以后最好就不要再碰這些東西了。

垃圾食品。 漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒， 但隨后導致的血糖下降， 可能使人心情煩悶。 因此， 最好挑選能量釋放緩慢的食物， 如全麥面包等。

素食主義。 美國精神衛生基金會的研究人員指出， 飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸， 可能導致抑郁。 因此， 建議素食主義者適合補充魚油等。

碳水化合物攝入過少。 不少人認為， 少吃甚至不吃主食有助減肥。 然而， 美國麻省理工大學的研究人員發現， 碳水化合物攝入過少， 會影響大腦的情緒調節能力， 導致易怒、抑郁等不良情緒。

長期吃避孕藥。 澳大利亞莫納什大學的研究表明， 長期服用避孕藥物的女性， 抑郁的幾率增加一倍。

部分治療藥物。 研究表明， 治療高血壓的β-受體阻斷劑， 治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會使某些患者出現抑郁情緒， 但原因尚不清楚。

整容手術。 《最新精神病學報告》上的研究指出， 整容女性的自殺風險可能增加3倍。 整容后1—2年， 最容易出現抑郁情緒。

甲狀腺功能失調。 甲狀腺功能過于活躍會影響荷爾蒙分泌，

所以要想避開抑郁的困擾就要避免吸煙， 不過分的素食主義， 不要經常吃避孕藥， 改變自己的做事習慣， 不拖沓， 晚上不喝咖啡， 茶等。