培養氣質的瑜伽怎麼練

瑜伽本身就是修身養性的有氧運動， 經常練習可以使一個人比較有氣質。 練習瑜伽的時候一定要保持身心放鬆， 這樣練習瑜伽才更有效果。 許多運動在睡前最好都不要做， 以免影響睡眠品質。 但是瑜伽是可以在睡前做的。 下面， 我們就來看看那些可以幫助培養氣質的瑜伽吧！

步驟/方法

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。

step1 端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。

tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，

step1 收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方；挺直脊柱， 端坐於床上。

step2 吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前；正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。

tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。

step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

以上就是可以培養氣質的瑜伽， 經常做瑜伽是可以幫助預防一些骨病的， 尤其是頸椎病。 長期鍛煉瑜伽的人不僅氣質好， 身材也會很好， 可以說是由內而外散發的一種健康美。 瑜伽的好處有這麼多， 但是不堅持下來就不會有這麼多的好處。