男人想長壽 學會10個方法年輕10歲
很多人都想長壽， 在這個資訊爆炸的時代， 那麼多的長壽方法， 根本不知道哪些是有效果的。 男人想要長壽， 首先要懂得健康養生， 養生保健不是一日就可完成的事情， 男性健康養生， 才能讓身體更加健康， 才有助於延長壽命。
在日常生活中， 我們也可以多多觀察身邊長壽的人， 都有一些什麼習慣。 對自己的養生保健也有好的影響。
雖然突破百年壽命的人依然不多， 但整體來說人類的壽命確實已經被從前延長了很多， 這一過程也被科學家們反復研究。
一些有益於長壽的方法也逐漸被總結歸納出來，
以下是10個經科學實有效的長壽方法， 參考一下吧!
1.多喝茶
茶裡含有預防疾病和老化的抗氧化物質。 研究顯示， 喝茶的人不僅壽命較長， 也比較不容易得肺炎和中風。 多喝茶可降低膽固醇和高血壓。
2.用宗教信仰
研究機構指出， 上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。 心理學家指出， 任何形式的信仰， 不管是神秘主義或巫術， 都有強化生命力的力量。
3.增加睡眠時間
科學家指出， 每天日間小睡片刻， 不僅可以延長壽命， 也可以提升表現力。
4.常洗冷水澡
冷水澡可以改善循環系統的毛病， 提高免疫力和生育力， 並且減低心臟病發作的機率。
5.適量喝紅酒
醫學證實， 所有酒類， 都可以調節膽固醇， 防止血凝塊， 並且降低罹患心臟病的可能性， 而紅酒中的抗氧化劑豐富， 邊進餐邊喝紅酒的效果。
6.養一隻寵物
根據大學的研究， 養寵物的家庭較沒壓力，
7.結婚和快樂的夫妻生活
已婚者比單身者長壽。 此外， 快樂的夫妻生活， 也能讓你年輕起來。
8.少吃點
節制卡路里的攝取量， 可以減緩老化。
9.常開口笑
笑能運動全身， 放鬆肌肉， 改善血液迴圈， 降低高血壓和增強免疫力。
10.做跳躍運動
每天原地跳五十下的男人， 活得比較長。 研究指出， 跳躍可以增加臀部骨質的濃度， 減少骨質疏鬆的症狀。
從生活中的一些習慣做起， 可以延緩衰老的到來， 專家給出了幾個有用的建議。
曬太陽不要過度
陽光中的紫外線會令皮膚發炎， 導致面斑、皺紋等各種皮膚問題。 出門最好塗上具防紫外線功能的護膚霜或戴太陽眼鏡。 最好不要在烈日下跑步鍛煉， 會加速人體老化。
減少加熱烹飪
燒魚燒肉時， 魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色， 這種反應是由於魚肉所含的蛋白質、糖分、脂肪遇熱氧化， 產生AGE(糖化終產物)所致。
AGE會引發炎症， 導致動脈硬化等。 後藤真建議， 雖然無法百分百避免加熱烹飪， 但可以儘量多吃非加熱食品， 如蔬菜沙拉等等。
多咀嚼
後藤真表示， 每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時的血糖值上升， 而血糖值上升太快會損傷血管並增加AGE的產生， 會加速人體老化。
睡前喝水
人體的重量60%~80%由水分構成， 失水會引起細胞發炎， 血液黏稠， 血流不暢， 從而傷及血管。
1天要補充2升水， 尤其睡前喝點水很重要， 因為睡眠中人體會因汗水蒸發丟失近1升的水分， 從而在天亮醒來後口乾舌燥， 會加大發作心梗、中風等心腦血管疾病的風險，
總結了多種有利於延長壽命的生活方式， 它能讓你活得更健康、更幸福。
1.用果蔬裝飾餐盤
一項調查發現， 日常飲食中水果和蔬菜含量最高的男性死於消化道癌的風險會低70%。
2.幹刷牙齒
這種牙齒護理方法能將牙垢減少60%， 並將牙齦出血的風險減半。 用材質柔軟的幹牙刷擦洗上部和下部牙齒的內部， 漱口後再用牙膏刷牙。
3.控制膽固醇攝入
膽固醇是心血管疾病的主要元兇之一， 控制膽固醇的攝入可降低患心血管疾病的風險。
4.每週都吃魚肉
每週吃兩次魚肉， 患上心臟病的風險就會降低25%。
5.樂善好施
6.每天吃兩個蘋果
蘋果中含有大量能促進體重減輕的膳食纖維， 以及有抗癌效應的化合物。
7.把汽車後視鏡調高5釐米
這樣會讓你坐得筆挺端正， 改善體態， 降低後背疼痛的可能性。
8.婚姻幸福美滿
不幸福的婚姻關係讓人生病的風險上升35%， 預期壽命也會縮短4年。
9. 用鍛煉趕走壓力
每天只需鍛煉30分鐘就能減輕壓力。
10.睡覺前吃點櫻桃
櫻桃和櫻桃汁是褪黑素的極佳來源，這是一種天然的非處方助眠藥。
11.每天吃根香蕉
香蕉中含有的鉀能降低血壓,每天吃一根就能滿足人體對鉀的需求。
12.邊休息邊學習
研究人員發現：在學習新知識後靜靜地休息10分鐘，能多記住20%的資訊。
13.堅持吃早餐
一項調查發現，每天都吃早餐能更好地保持合理體重，降低患上糖尿病、痛風等代謝病的風險。
男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。
頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。但在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。
中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。
40歲後別吃肥肉
四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。
男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。
要想管住嘴，就要多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“剋星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
包裡放瓶急救藥
在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、抽煙和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。
因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。
一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。
在外吃飯少喝濃茶
有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，應該少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。
早晚喝點小米粥
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想護好胃，三分治七分養最重要。
教男人一個“護胃順口溜”，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。
此外，細嚼慢嚥，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
每頓只吃八分飽
每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。
男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“餵養”出了脂肪肝。
要想預防，沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。
每週三到五次慢跑
預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每週3—5次，中年體胖者可每週5—7次。
對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著社區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。
當然，如果能堅持每周遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。
多喝水不憋尿
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。然而，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反復血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升，不憋尿，多放鬆，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
白酒不能超一兩
當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了。前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”。有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
結語： 男人想要長壽不是沒有辦法，抵制平時的不良習慣才是最重要的。平時有吸煙喝酒習慣的男士們要注意了，平時很少運動的男士們更要注意。希望大家都能有一個健康的身體，這樣才能讓自己更加的長壽，掌握正確生活習慣迎接每一天吧!
10.睡覺前吃點櫻桃
櫻桃和櫻桃汁是褪黑素的極佳來源，這是一種天然的非處方助眠藥。
11.每天吃根香蕉
香蕉中含有的鉀能降低血壓,每天吃一根就能滿足人體對鉀的需求。
12.邊休息邊學習
研究人員發現：在學習新知識後靜靜地休息10分鐘，能多記住20%的資訊。
13.堅持吃早餐
一項調查發現，每天都吃早餐能更好地保持合理體重，降低患上糖尿病、痛風等代謝病的風險。
男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。
頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。但在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。
中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。
40歲後別吃肥肉
四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。
男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。
要想管住嘴，就要多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“剋星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
包裡放瓶急救藥
在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、抽煙和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。
因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。
一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。
在外吃飯少喝濃茶
有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，應該少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。
早晚喝點小米粥
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想護好胃，三分治七分養最重要。
教男人一個“護胃順口溜”，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。
此外，細嚼慢嚥，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
每頓只吃八分飽
每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。
男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“餵養”出了脂肪肝。
要想預防，沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。
每週三到五次慢跑
預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每週3—5次，中年體胖者可每週5—7次。
對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著社區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。
當然，如果能堅持每周遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。
多喝水不憋尿
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。然而，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反復血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升，不憋尿，多放鬆，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
白酒不能超一兩
當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了。前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”。有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
結語： 男人想要長壽不是沒有辦法，抵制平時的不良習慣才是最重要的。平時有吸煙喝酒習慣的男士們要注意了，平時很少運動的男士們更要注意。希望大家都能有一個健康的身體，這樣才能讓自己更加的長壽，掌握正確生活習慣迎接每一天吧!
