含維生素a的蔬菜和水果

維他命a是一種對人類人體有十分積極主動功效的營養元素， 它即能提升眼底黃斑作用， 又能避免眼睛視力下降， 并且能滋潤鮮嫩皮膚， 減緩人體衰退， 還能提高身體的防癌工作能力， 因此在生活中， 大家應當多吃一些帶有維他命a的食材， 盡可能多給人體補充一些維他命a， 那麼日常生活什么食物中帶有豐富多彩維他命a呢？

維他命A亦稱美容護膚維他命， 能夠 使人的皮膚瑩潤、雙眼光亮， 并降低皮脂腺外溢進而皮膚有延展性。 飲食搭配中如缺乏維他命A， 皮膚主要表現為不光滑、暗淡無光、易松馳脆化。 防止的方法是多吃紅蘿卜、番茄、橘子、西蘭花、萵筍、蒜頭、青檸檬、馬鈴薯、麥胚、食用油、雞蛋黃及其奶、蛋白質食物等。 維他命A是脂溶性物質， 它的消化吸收與消化吸收需要礦物和人體脂肪的參加， 可貯藏于身體， 并不是需要每天補充。

維他命A有二種：一種是維他命A醇，

建議：維他命A存有于動物的肝,魚油,魚子,全奶,鮮奶油,蛋品等,而胡羅卜素來源于與有色板塊綠色植物,如藻類,西蘭花,紫花苜蓿,豌豆苗,紅心圖片甜薯,紅蘿卜,朝天椒等,及杏子和柿子餅等新鮮水果.而且胡羅卜素能夠 肝臟內轉換為維他命A,因此十分安全性,水果有：梨、蘋果、批杷、大櫻桃、香蕉蘋果、干桂圓、杏子、荔技、甜瓜、哈密瓜、芒果、杏、柑桔。

孕婦維他命A攝取量

女士建議每天攝取量為4200國際單位。 孕婦需需注意其安全性使用量， 以防造成畸形胎兒。 懷孕期， 最開始攝入量不建議提升。 哺乳期間女士， 在前6月中可附加提升2500國際單位；后6月附加提升2000國際單位。

成人每天只需吃1/2根紅蘿卜， 或1片芒果或1根茭白就可以考慮需要。

懷孕期間維他命A的補充

懷孕期間補充維他命A是十分關鍵的。 因為維他命A普遍存有于食材之中， 特別是在在蛋白質食物及雞蛋黃中， 因而一般建議孕婦采用食療的方式， 多進餐牛肝、生雞蛋、豬瘦肉。 按現階段我國城鄉居民的消費水平， 假如能一切正常進餐， 不挑食、不偏食得話， 維他命a的攝取應當不了問題， 無須過度擔憂。 針對一部分素食者， 則需要補充維他命A，

維他命A對孕婦很關鍵， 但也等于一把雙刃刀， 孕婦每日維他命A的攝取量是900μg， 缺乏會影響胎寶寶的生長發育， 乃至會造成畸形胎兒， 但假如補充過多也會比較嚴重影響胎寶寶身心健康， 造成 胎寶寶出現先天的缺點， 也會傷害到孕婦的身心健康， 造成 維他命A中毒了。 蛋白質食物帶有豐富多彩的維他命A， 在其中每100克的蛋白質食物中就帶有140—846企業的維他命A， 孕婦可以每日攝取一些蛋白質食物以補充維他命A。 海鮮產品除開有豐富多彩的礦物外， 還帶有豐富多彩的維他命， 非常是維他命A的含水量很高， 每100克的海鮮產品中就會有大概140—846企業的維他命A了， 孕婦能夠 每日服用一些海鮮產品以補充維他命A。