健康食譜

如何輕松減肥 六種快速減肥食譜

輕輕松松即可減肥的方法莫過于減肥食譜了。 做好各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。 一起跟小編來看看。

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋, 一杯牛奶, 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃, 與中餐差不多, 但只吃七到八分飽即可, 而過了九點後就不可再吃任何東西, 但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳, 切記不加糖)

5、配合適度運動

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後:兩杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:優酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寢前:1-2杯水

NO.3(蘋果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果:從中午12:00開始, 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆, 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早:烤全麥吐司一片, 水煮蛋一顆, 脫脂牛奶一杯, 茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中:脫脂牛奶一杯, 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜, 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄), 茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚:晚餐的菜單自己調配, 但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤, 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩, 炒山楂3錢, 陳皮2錢, 甘草2片。

2、以六碗水煮開後,

再轉小火煮叁分鐘, 馬上倒出來, 以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖, 如有腹瀉情形, 可以隔日服用。

服用此劑時, 需少吃甜食, 油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後, 只要合煎決明子和大麥茶, 即能維持不發胖。