多做這種運動的人會長壽

2015-07-16

一項針對澳人運動習慣的大規模調查發現，能大量出汗的運動才是長壽的關鍵。

多年來人們關注的都是“讓自己動起來”，卻甚少留意自己做的是什麼類型的運動。

但超過20萬澳人的資料證明，如果希望延長壽命並守護健康，諸如長途步行等中等強度的運動並不足夠。

經常做劇烈運動的人早死的機率比做中等強度運動人士低13%。即使劇烈運動不足三分之一，早死的風險也能降低9%。

“如果覺得只是做一些步行運動就足夠，那麼最好每週做大約20至30分鐘的劇烈運動，效果就會大大不同。時間並不需要太長，只需讓自己出汗並大幅提高自己的呼吸速度。 ”

與其做長時間的慢熱運動，倒不如做一些簡短但激烈的強力運動。劇烈運動並不局限於某種特殊類型。你甚至不需要去健身室，哪怕是劇烈的園藝活動也可以。

如果你沒心情做劇烈運動，並不意味著你應該放棄任何體力活動，

即使是最小量的運動也能降低早死的風險。