產後心情抑鬱怎麼緩解

很多女性生完孩子之後都會出現產後抑鬱的現象， 大家要重視產後心情抑鬱， 有很多女性產後抑鬱的現象很嚴重， 會給自己的身體健康以及家庭帶來很大的影響， 甚至有的女性因為產後抑鬱出現了輕生的現象， 因此發現產後抑鬱， 及時尋找好的方法調理才是最重要的， 女性生產之後如果出現了抑鬱的現象， 那麼一定要做好心理調節， 平時要多休息， 有條件的可以雇保姆或是月嫂來幫您分擔帶孩子的累和苦。 而且還要多和家人或是朋友溝通， 合理飲食。 這樣才能夠很好地預防和調理產後抑鬱。

緩解產後抑鬱症的方法：

1、爭取睡眠

許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議， 但實際上很多媽媽都沒有採取這條建議， 因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。 而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話，

她們感到抑鬱的機會則會減低。 你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、適宜的房間條件

環境因素對產後抑鬱失眠情況的作用不可忽視。 產婦的房間要有充足的陽光， 每天要開窗通風， 換走室內污濁空氣， 保持室內空氣新鮮。 即使是冬天也應如此， 如果怕孕婦受風著涼， 可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。

3、做好心理調節

首先， 女性要做好懷孕生產的心理準備， 這是在孕前和孕期就要開始的心理調節， 可以大大降低產後抑鬱症的發生幾率;其次， 產後女性不要立即接待太多客人， 應保持安靜的休息環境， 初為人母的女性一定手忙腳亂， 此時不要讓外界瑣事過多的干擾其情緒， 以減少焦慮、緊張等不良情緒。

4、不要過度勞累

剛剛生過寶寶的產婦平時還要注意保證充足的睡眠時間， 不要過度勞累。

5、放鬆充電法

將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己和愛人放個短假， 看場電影， 逛逛商場， 避免心理和情緒的透支。

6、心事與他人分享

當你感覺情緒不對的時候， 要和身邊的人談談， 比如說和老公談談， 把自己心裡的感受講給他聽， 把憂慮說出來， 讓他幫你分擔一些， 也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談談你的心情和感受。

7、食物治療法

產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品，

殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。