​單杠練腹肌可以嗎

你說， 女生最喜歡男生擁有什麼呢？答案當然是腹肌， 這是現代的審美觀念， 現在很多女生都為男生的腹肌著迷。 現在男性的大肚子都被我們所拋棄了， 隨著這個趨勢的發展， 當今男性都開始熱衷於練腹肌。 可是， 單杠可以練出腹肌嗎？可以用這種運動方式練習嗎？

練腹肌比較可行的辦法是在單杠上練習， 方法是：雙手抓杠， 身體自然下垂， 然後慢慢的把兩條腿向頭部勾， 也就是收腹勾腿， 保持上身不動。 每天堅持練習8-15下， 當然開始可以少練習幾次， 堅持半個月就可以了。

當然， 除了在單杠上可以練習腹肌之外， 還有其他方法， 具體如下：

1、仰臥起坐

平躺在地上， 雙手交叉放在胸前， 雙腿微弓， 起身然後躺下， 可以根據個人的體力重複次數。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 方便起身。

2、平躺曲膝抬腿

平躺在地上， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高（愈胖的人， 膝蓋可愈彎）， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

3、半躺曲膝抬腿

坐在地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

4、懸吊抬腿運動

可以充分利用公共的免費資源， 練習懸吊抬腿的工作。 公園裡的單杠或雙杠均可練習。 雙手拉住單杠， 然後膝蓋微彎抬起， 再反復。 運動時雙腿不能晃動， 也不要打直。 此運動是很好的強化腹肌運動。

從上面的內容中我們就可以看出， 單杠練習腹肌確實是一種可以練習腹肌的一種方法。 當然， 現在的運動器械這麼多， 有多種可以練習腹肌的方法， 小編在上文中也有描述。 練習腹肌不難，