跳繩減肥飲食要講究什麼

2016-01-09

跳繩是我們很熟悉的一項運動，深受大家的喜愛。減肥的時候飲食也要相當注意，能吃什麼不能吃什麼都需要講究一番再張嘴。有可能一時的貪吃會讓長時間的努力白費，食物要吃的營養還要對自己的身材毫無影響，很多的女性都是吃貨，節食或者讓她們告別一些食物，那簡直是太痛苦了，以下來看看怎麼樣安排飲食好。

1一般早7：30點起來。早餐：5個雞蛋清，一碗燕麥粥。

上午10點：金槍魚罐頭，或者兩片全麥麵包(真難吃)

中午12：00: 一塊雞胸肉，一個蔬菜沙拉(用脫脂沙拉醬拌的)

2下午4：00：一塊雞胸肉，或者兩片全麥麵包

下班後去鍛煉鍛煉結束後吃一根香蕉。

晚上7：00：跟中午12：00吃的一樣。

(1)、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

(2)、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，

它會增加你的熱量。

(3)、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

(4)、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與品質。

如上所述希望給大家一個參考，食物的搭配已經給大家詳細的描述了。多吃魚肉和蔬菜少吃熱量高的食物，最重要的還是堅持運動，這樣身材才不會走樣，飲食上可以適量的弄點有營養的湯，飯前喝一碗湯，早餐要吃飽，可以喝點稀飯。中餐可以適當的吃點肉，晚餐可以吃的少一些。