瑜伽開背的正確方法圖
練習瑜伽， 我們常常會碰到彎腰背部非常焦慮不安， 乃至腰痛的伽人， 在其中， 一些伽人根據練習瑜伽合理的減輕了疼痛。 但也是有許多 伽人表明， 練了許多 釋放壓力腰背部的姿勢， 彎腰背部仍然很焦慮不安， 這是為什么？實際上不管在開背的全過程中， 遇上了哪些的問題， 都應當立即恰當的方式， 下邊我們看一下瑜伽健身開背的恰當方式圖。
1、人體的逆位
許多 伽人練習瑜伽， 尤其是在屈式的訓練中非常容易出現圓肩拱背的狀況， 那麼那樣的背部屈伸， 不但沒有實際效果， 還會繼續造成 腰部疼痛的問題。
2、脊柱的延伸
要想深層釋放壓力腰背部， 脊柱的延伸十分關鍵， 假如脊柱不可以恰當的延伸， 那麼粘附在脊柱上的背闊肌也沒辦法真實的被拉申到。
3、收腹部
依據拮抗肌群的基本原理， 要想釋放壓力背部， 那麼與之相拮抗的腹部就需要縮緊。
4、相互配合吸氣
相互配合吸氣， 呼吸的情況下延伸脊柱， 呼吸的情況下加重訓練力度。
最終， 給大伙兒共享6個深層釋放壓力彎腰背的瑜伽體式
1、抱臂屈式
山式站立， 兩腳開啟與髖同寬， 呼吸， 延伸脊柱， 呼吸， 屈式往下， 兩手互抱胳膊肘， 略微曲膝， 屁股脊柱徹底的釋放壓力，
2、雙角式屈伸
山式站立， 兩腳分離適度的間距， 腳跟房屋朝向正前， 呼吸延伸脊柱， 兩手往上舉過頭上， 呼吸屈式往下， 兩手放到人體的外側， 再度呼吸， 兩手往前延伸至比較遠端， 呼吸， 全部脊柱徹底的延伸釋放壓力， 維持1-2分鐘。
3、雙角式扭曲
在雙角式的基本上， 將右手放到人體的中間， 呼吸， 將左手往上開啟， 從腰部剛開始往右邊扭曲， 維持30-60秒， 換另一側。
4、瑜伽下犬式
從英雄人物屈式剛開始， 呼吸， 屁股向后往上挺直兩腿和胳膊， 進到瑜伽下犬式， 兩手放到瑜伽磚上， 雙大腿根部向后推， 讓全部脊柱延伸釋放壓力， 維持1-2分鐘。
5、座姿脊柱扭曲
站立在墊表面， 屈雙膝， 將右腿放到左邊屁股兩側， 左腿放右臀兩側， 呼吸延伸脊柱， 呼吸人體往右邊扭曲， 右胳膊放到人體后面， 左胳膊胳膊肘抵著右大腿根部， 維持30-60秒， 換另一側。
6、香蕉蘋果式
平臥在墊表面， 屈雙膝挨近屁股， 將屁股伸出， 往右邊平移變換落在墊表面，
