徒步對膝蓋有害嗎
大家平時如果要去比較近的地方的話都是徒步的， 很多人都覺得徒步是正常的活動， 對人體健康沒有什麼影響。 但是， 其實如果過度徒步的話， 大家就會感覺到膝蓋部位非常不舒服， 這就是由於走路太多而引起的膝蓋關節疼痛， 需要大家儘量減少活動量。 那麼， 徒步到底對膝蓋有害嗎？
過度徒步毀膝蓋不可逆!自己的關節該怎麼省著用?
過度徒步給關節帶來的危害是不可逆的。
不同的人每天的步行量也是不一樣的。 青壯年每天8000—10000步是正常步行量;老年人每天3000—5000步可達到運動效果。 如果超過這個量就屬於過度運動了， 反而會對膝關節造成損傷。
如果你現在已經出現了膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來， 那你就要考慮是否出現了膝關節骨性關節炎的問題!
長期用錯誤的方法徒步會引發脛部發炎和酸痛。
錯誤一、姿勢不良
徒步者們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭， 或者頭抬得過高導致身體後仰。 這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡， 讓背部下方肌肉受到過大壓力， 從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式：不要向上或者向下看， 目視前方， 脖子和身體保持成一直線。 且保證你的肩膀是放鬆的。
錯誤二、身體太松垮
甩手幅度過大， 腳步太大， 落地跺腳， 這些都是常見的走路中身體松垮的現象。 違背常規走路的徒步者， 不但會影響速度， 而且可能引發脛部發炎和酸痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體， 擺臂幅度太大會浪費太多能量。 最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度， 手肘貼緊身體， 向前及向後擺動。
錯誤三、線路重複
每個徒步者都知道鍛煉越有趣越好的道理， 但專家指出， 很多徒步者卻懶於規劃線路。 “許多步行者不願意計畫好線路來保持步行的趣味， 他們總是走同一條路， 然後又自己覺得沉悶。 ”
糾正方法：改變場景， 走不同的路， 偶爾可嘗試爬山。 步行期間可嘗試變速，
錯誤四、背太多東西
手機、記事本、水瓶……有些健走者背著大包包， 把以為會用到的東西拼命往裡面塞， 其實背太重的東西， 膝蓋承載過重， 容易受傷。
糾正方法：最好是兩手空空， 頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。 還有， 雙肩背包比單肩包包來的好， 因為肩膀受力平均， 較不會傾斜。
錯誤五、未做暖身運動就出發， 或一到終點立即停下來
沒做暖身或伸展運動就出發， 容易拉傷肌肉;健走時突然停住， 血液未回流到頭部， 容易頭暈。
糾正方法：如果場地適合， 可以先拉筋伸展， 讓肌肉放鬆緩和。 也可慢慢起步， 先花5分鐘散步， 會增加血流到你的腿部肌肉， 達到暖身效果， 再遞增速度。 快到終點站時， 也給自己5分鐘時間， 慢慢減緩速度， 不要馬上停下來。
錯誤六、不量力而為
入門者或很久沒運動的人， 往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，
糾正方法：建議先從每天15分鐘走起， 一周至少運動5天， 第二周起， 增加為20分鐘， 漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。 醫生提醒， “健步走”不是盲目走， 要有科學的方式， 一定要在相對平整的路面上， 循序漸進的開始訓練， 根據第二天身體的反應， 找到適合自己的強度。
