古人養生靠慢跑 今人玩命向前沖

在所有體育運動中， 我最喜歡的是跑步， 在所有跑步方式中， 我最喜歡的是慢跑。 慢跑有很多與現代運動方式不同的地方， 它不是奧林匹克競技比賽項目， 不追求更高、更快、更強， 它主動放慢了節奏， 能隨順自然的、適合人體的頻率。 在快速變化的今天， 我覺得這點尤為可貴。

細數慢跑的諸多好處：

增強心肺功能

研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

一般情況下， 老年人吸氧能力較低， 而鍛煉能提高吸氧能力。 練慢跑的老年人， 最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人， 而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。 慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。 多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異， 這是因為長期堅持鍛煉， 改善了心肌營養， 使得心肌發達， 功能提高。

消耗熱量(減肥)

運動減肥， 有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力， 而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力， 慢跑是最佳選擇之一。

防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強， 具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。 慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍， 即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。 堅持長期慢跑的人， 平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右， 這可使心肌得到較長時間的休整。 慢跑能促進全身新陳代謝， 能改善脂類代謝， 可防治血液中脂質過高。 冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關， 慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝， 降低膽固醇和甘油三脂的含量， 可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積， 從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。 慢跑可控制體重， 預防動脈硬化， 調整大腦皮層的興奮和抑制過程，

消除大腦疲勞。 慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動， 可使血管平滑肌得到鍛煉， 從而增加血管的張力， 能通過振動將血管壁上的沉積物排除， 同時又能防止血脂在血管壁上的堆積， 這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快， 延緩身體機能老化的速度， 並可將體內的毒素等多餘物質， 藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下， 若無排除緊張情緒、精神及心理壓力， 將永遠居於劣勢。 適度的慢跑將可減輕心理負擔， 保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎， 生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，

而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式， 但其中慢跑效果最佳。 因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致， 人們在跑步時， 腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”， 讓人覺得情緒高昂、精力充沛， 從而抑制了煙癮的發作;此外， 在堅持鍛煉中， 人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高， 使血液中氧供應充足， 加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解， 減輕煙癮的發作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後， β—內啡肽開始產生。 戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘， 在完全戒煙後， 體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，

大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。 運動戒煙必須持之以恆， 因β—內啡肽產生後不會長期貯存， 有其代謝週期， 半途而廢必將前功盡棄。

男性慢跑強身壯骨

慢跑運動使男性體重較輕， 慢性健康問題也較少。

此外， 這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。 研究表明， 即使那些每月只跑步一次的男性， 也比不跑步的男性骨密度要大。 而每月跑步9次以上的男性， 骨密度最大。 跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升， 每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

研究人員認為， 這可能有個最高限度， 超過這個限度以後就很難再增加效果。

女性慢跑可增加骨密度。 不過， 女性跑步次數不該很多， 因為可能會導致月經不規律， 而月經不規律容易引起骨質流失。

慢跑和慢的生活方式是天賜的禮物， 多數人不在意它， 所以得不到它， 只有那些願意靜下心來傾聽內心的人， 只有這樣的信徒才會得到這份珍貴的禮物。