手臂減肥瑜伽具體方法

2015-12-27

我們都知道瑜伽不但可以讓人感到身心上的放鬆，還能調節我們的生活品質，並且提升你整個人的氣質。其實用瑜伽也是可以達到瘦身的效果，特別是夏季來臨。 “蝴蝶袖”的女生們要注意了，現在小編介紹的瑜伽瘦身法可謂是你們的福音了，一起學習吧。

瑜珈瘦手臂動作一

1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

瑜珈瘦手臂動作二

1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

瑜珈瘦手臂動作三

1、直立，意識力集中於背部肌肉群。

2 、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。

3 、呼氣，繼續轉身，

面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

瑜珈瘦手臂動作四

1、採取跪姿，臀部坐在腳跟上，小腿緊緊的貼著地面，雙手平舉朝上

2、手肘彎曲90度，雙手握拳指向上方，打開肩膀，眼睛目視前方。

3、頭部向後仰，儘量挺起胸部，下巴向上抬起，打開肩膀，臀部向後放，繃直大腿面。

這些動作看似簡單，但是堅持下去的人卻很少。但是為了曼妙的身材，堅持才是最關鍵的。平時在下班後，或者閒暇時間鍛煉一下。不但可以塑形，還能讓你睡眠得到提升，整個人都神清氣爽。