老年人身體鍛煉的方法

我們知道很多的， 老年人身體素質都比較差， 容易生病， 而我們都希望老年人的在晚年的時候能夠健健康康， 快快樂樂的， 可是如果生病， 則會讓老人非常的痛苦， 兒鍛煉， 對老年人來說是非常不錯的方法， 經常鍛煉可以增強體質， 減少生病的幾率， 那究竟老年人身體鍛煉的方法是什麼呢？

避免劇烈的運動， 當然這也因人而異， 選擇適合自己身體承受強度的運動， 不建議慢跑（對膝蓋影響大， 容易磨損膝蓋）， 可以適量做一些瑜伽、太極（很適合所有年齡段的人鍛煉）、散步、廣場舞（別擾民就行）、呼吸練習（鍛煉肺活量很有好處， 可以增強對感冒等呼吸道疾病的抵抗力）等

如果腿腳不便， 可以選擇向上爬樓梯（上爬過程中關節積液有潤滑膝蓋的作用， 對鍛煉關節有益）， 但注意不要下樓梯， 下樓梯對關節影響很大。

一、應特別重視有助於心血管健康的運動，

如游泳、慢跑、散步、騎車等。 專家們認為， 鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”， 老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。 為保證心血管確實得到有效鍛煉， 專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動， 強度從溫和至稍稍劇烈， 這也就是說， 增加40%～85%的心跳頻率。 當然， 年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可， 鍛煉的效果就差一些。

二、應重視重量訓練。 以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練， 其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。 當然， 老年人應選擇輕量、安全的重量訓練， 如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，

而且每次不宜時間過長， 以免導致可能的受傷。

三、注意維持體能運動的“平衡”。 適度的運動對老年人同樣重要。 但沒有哪一項單一的運動適應任何人。 體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。 至於如何搭配， 則視個人狀況而定， 其中最重要的考慮因素之一是年齡。

四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。 傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少， 但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉， 因為對他們來說， 久坐（或久臥）不動即意味著加速老化。 當然， 他們應儘量選擇那些副作用較小的運動， 如以慢走替代跑步， 游泳替代健身操等。

五、關注與鍛煉相關的心理因素。 鍛煉須持之以恆， 這對老年健身者來說， 也許比年輕人更為重要。 但遺憾的是， 由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾， 不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等）， 由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果， 或使老年健身者半途而廢， 或“三天打魚兩天曬網”。 鑒於此， 專家們要求健身指導者在對老人制定科學的健身計畫時， 還須同時關注他們可能出現的負面情緒。

一、晨練先飲水：人經過一夜睡眠， 已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分， 加之尿液的形成， 使機體相應缺水。 如果晨練前不先飲點水， 因體育鍛煉使呼吸節奏加快，

皮膚毛孔擴張， 汗腺分泌增強， 引起顯性或不顯性出汗， 可加重人體的缺水程度。 因此晨練前應先飲水， 有利於身心健康。 飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。

二、老年人應以"練"為主：在身體情況允許下， 可進行表演賽， 但運動負荷不能過大， 並要有全面的醫務監督。 絕不可不顧老年生理、心理特點， 爭強好勝， 輕率拼搏。 拼搏會引起老年人情緒上的過多激動， 心理上的過度緊張， 血液迴圈、呼吸、內分泌等急速改變， 極易誘發事故。