肚子上的贅肉如何減掉 趕跑腹部贅肉如此簡單

減肚子上的贅肉一 每日補充足夠膳食纖維

真正想減去肚子上的贅肉， 你需要在膳食中增加全穀物食品的攝入。 做法很簡單， 如用糙米替代白米。 以紅薯紫薯替代麵食。 這個原因是精米白麵的GI值較高， 食用後不能維持較長的飽腹感， 而且GI引起血糖劇烈波動， 多吃精製糧食不利於減去肚子上的贅肉。

給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維， 有助於減少腹部脂肪。 蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物中均含一定量的膳食纖維。

減肚子上的贅肉二 每日保證睡眠適量

人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。 經常熬夜， 還會導致內分泌紊亂， 影響新陳代謝， 從而形成內分泌失調肥胖。

研究表明， 每晚睡7-8.5小時的人， 與沒晚只睡4-5小時的人相比， 更容易減肥成功。 因此， 要想肩帶哦肚子上得住日歐買需啊喲保證每晚的睡眠品質。

減肚子上的贅肉三 避免速食等高熱量食物

要減掉腹部脂肪， 最好不要吃速食。 理由就是：許多速食通常脂肪含量較高， 熱量高並且很容易讓你不知不覺就吃多了。 許多快餐廳不提供食物的營養資訊， 所以外出就餐或者點外賣是一定要注意這一點。

除速食外， 還應該儘量不喝各種飲料(飲料熱量高，

容易攝入過多)。 喜歡甜食的話， 最好在運動後兩小時之內吃， 或者早晨的時候適量吃一些。

減肚子上的贅肉四 每週進行規律運動

腹部贅肉怎麼減有效?每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。 除此之外，

你還可以加上 20 分鐘的力量訓練， 尤其是腰腹部的力量訓練(啞鈴卷腹等)， 來加速腹部脂肪燃燒。

運動減肥的方法是迄今為止各領域公認的健康減肥辦法， 且只要合理飲食不會出現反彈情況。

減肚子上的贅肉五 喝綠茶吃藍莓

一份營養學雜誌的研究表明，

喝綠茶並結合運動， 可以幫助你減少腹部贅肉。 研究者認為綠茶中的兒茶素可以啟動機體消耗熱量並且減少腹部脂肪。 藍莓可能也具有此種功效。

研究結論基於一項對大鼠的研究， 一組大鼠以高脂肪飲食餵養， 另一組大鼠以藍莓為主的低脂肪飲食為主， 結果發現餵養藍莓組的大鼠腹型肥胖發生率更低。