跑步後做什麼運動

如今跑步在我們的生活中不僅僅是一項運動， 也有很多的人們會選擇跑步進行減肥， 以及健身的， 但是跑步也不是隨便亂跑的， 需要在跑步後做些運動為好的， 那麼跑步後做什麼運動呢?下面則是針對這個問題的具體回答， 希望平時跑步比較多的朋友們可造跑步後注意以下的運動， 這樣是有利於自身健康的， 也不會發生肌肉拉伸的， 一起來看看下面的介紹吧。

按摩放鬆：運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。 可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。 從輕按開始， 逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打， 再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。

肌肉伸拉：運動後10分鐘的伸拉肌肉活動， 可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。 在地面上做伸拉的時候， 一定要在地上鋪上墊子， 防止地上的濕氣侵入身體， 否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。

心跳趨緩後再坐下休息：運動後若立即坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 不利於緩解疲勞。 在進行運動量比較大的活動認真做好運動前的準備活動。 田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷， 尤其下肢受傷的機會更多。 防止的唯一辦法是賽前的準備活動。 準備活動越充分越不容易受傷。 可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動， 強化肌肉韌帶的力量， 提高機體的靈敏性和協調性， 從而防止受傷， 就可提高運動成績。

跑步已然在我們的生活中很常見了， 且會帶給大家的好處也是比較多的， 有些人利用跑步來健身， 也有些人利用跑步進行減肥的， 不管是做什麼都是需要積極的瞭解跑步後的常識的，