拒絕飽食有沒有很好的方法

很多人吃東西不注意， 見到自己非常喜歡吃的食物， 就會大口吃， 也不會顧及吃多少， 有時候晚上吃飯沒有時間的限制， 所以吃飯都很容易讓自己給吃撐， 其實有人吃飯都是狼吞虎嚥的， 根本不知道什麼叫做吃撐了， 很多的小孩子吃飯就是這樣， 如果一個孩子吃撐了的話， 那麼很容易引起胃的負擔加重， 那麼立即睡覺很容易壓食， 引起嘔吐等一些不適， 那麼對於飽食來說應該如何拒絕呢？

首先， 進餐前要意志堅定。 哪些東西該吃， 哪些東西不該吃， 究竟吃多少才妥當， 心裡一定要有數。 更不要為了避免浪費而強迫自己多吃。

其次， 吃飯時要注意力集中， 不要看報、看電視、閒聊天， 因為這樣會讓人意識不到究竟已經吃了多少東西， 不知不覺就會吃多。

第三， 要真正瞭解自己的飯量。 大家都知道吃飯吃到七八成飽就好， 可你也需要知道自己到底能吃多少。

一般來說， 成年人一天吃6兩米飯、3兩肉、一個雞蛋和1斤左右的蔬菜、水果就可以。

第四， 吃飯的速度儘量慢一點， 這樣可以使大腦有足夠的時間對食物產生滿足感。 試驗表明從食物進入胃之後到傳導神經把這個資訊準確傳遞給大腦， 大致需要20分鐘。 如果進食過快， 有可能吃飽了卻仍然吃個不停。

第五， 吃飯時要不斷提醒自己不要吃得過多。 與友人聚餐或者節假日的時候， 往往會不受控制地吃下太多東西。 美國專家通過試驗發現， 聚餐時往往會比平時多吃下近44%的食物。 所以在這些場合裡， 需要給自己施加一定的心理暗示， 做到吃飯時適可而止， 千萬不要等到吃多之後才意識到， 並後悔不已。

特別是平時吃飯的時候都是需要細嚼慢嚥的，

不需要很快的速度， 同時吃飯也是需要品質的， 不要覺得飯吃多了就對自己的身體好， 其實飯吃的也是有一定的量， 不要過飽， 如果過飽了對於胃的負擔是有很大的傷害的， 平時要特別的注意飲食的原則， 拒絕飽食是很重要的事情， 尤其是一些吃飯沒有規律的人更應該十分的注意這一點。