男人健身的技巧有哪些 必知的五種健身技巧
健身不僅有強健的身體， 還可以緩解疲勞釋放壓力， 那麼， 男人在健身的過程中需要用到哪些健身技巧呢？
一、肌肉放鬆的作用
1、增長肌肉力量， 促進肌肉發展
肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力， 各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。 對抗肌不能放鬆， 主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。 從生理學方面分析， 肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的， 當主動肌收縮用力時， 對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後， 在下次收縮前應有一個放鬆過程。 若肌肉只是一味地緊張收縮， 不能很好地放鬆舒張， 則對肌肉的刺激就不易達到較深層次， 也就不能有效發揮人體的運動潛能。
2、減緩疲勞， 避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管， 影響血液流動。 肌肉一旦放鬆， 則會大大改善血液迴圈條件，
3、改善動作協調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷， 必須讓心理不斷有放鬆調節的機會， 才能更好地調控肌肉運動。 對初學者來說， 肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性， 使動作經濟， 輕鬆自如， 具有良好的節奏感， 從而加快動作的學習過程。
二、提高肌肉放鬆能力的方法
1、通過準備活動培養肌肉的放鬆能力
準備活動要重視柔韌性練習， 通過對肌肉、關節的拉伸， 逐步提高其靈活性。
2、通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力
多樣化的動作既能提高訓練興趣， 又能全面發展肌肉。
（l）遠近結合。
（2）屈伸結合。 主要是把拮抗肌群結合在一起練。 這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強， 有效地提高肌肉的放鬆能力。
拮抗肌（功能相反的肌肉， 如肱二頭肌和肱三頭肌， 胸肌和背闊肌， 三角肌前束和後束， 股二頭肌和股四頭肌等）。
3、通過動作練習培養肌肉的放鬆能力
肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關。 因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。
（1）明暗結合。 「明」指形式上在做動作， 「暗」指自我暗示， 默念。 練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺， 深呼吸， 調整精神狀態， 使動作與想像相結合。
（2）快慢結合。 緩慢地做動作， 可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，
（3）動靜結合。 靜力收縮與動力收縮相結合， 向心收縮與離心收縮相結合。
（4）輕重結合。 重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化， 注意主體用力的意識， 達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
（5）長短結合。 在講究動作徹底性的同時， 有意識地練練半程動作， 讓動作的幅度有所變化， 全程動作和半程動作相結合。
（6）伸縮結合。 組間間歇時， 將所練的肌肉適度拉伸， 使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
4、通過整理活動培養肌肉的放鬆能力
訓練結束後， 要認真做放鬆整理活動， 特別是按摩， 以促進肌肉毛細血管擴張， 加速血液迴圈，
5、通過造型動作培養肌肉的放鬆能力
方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮， 使肢體某部位維持在一定位置， 緊張5秒鐘， 然後使這部分肌肉完全放鬆， 讓該部肢體完全下落；或者肢體部位不變， 有意識讓某部位肌肉緊張5秒後完全放鬆；主動使各部肌肉輪流緊張放鬆， 體會肌肉緊張放鬆的感覺。
方法二：由同伴用語言指示某部位元肌肉緊張或放鬆， 鍛煉大腦皮層對肌肉主動隨意放鬆的指揮能力。
方法三：經常練規定動作和自選動作， 即使不準備參加比賽。 因為造型是學會調控肌肉的最佳方法， 而不僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。
除上述途徑和方法外，還需加強運動解剖學知識的學習，瞭解人體肌肉的結構特點，熟悉主動肌的伸縮走向，養成意守主練肌的習慣，加強主動肌的神經聯繫。另外，使全身肌肉均衡協調發展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和後面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過分發達對其他部位的放鬆是不利的。
而不僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。除上述途徑和方法外，還需加強運動解剖學知識的學習，瞭解人體肌肉的結構特點，熟悉主動肌的伸縮走向，養成意守主練肌的習慣，加強主動肌的神經聯繫。另外，使全身肌肉均衡協調發展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和後面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過分發達對其他部位的放鬆是不利的。
