伸懶腰是辦公一族的鍛煉捷徑

伸懶腰是辦公一族的鍛煉捷徑， 在早上起床之後很多的朋友都有一個習慣性的動作就是伸懶腰， 很多人其實並不知道伸懶腰還是一個很好的鍛煉捷徑，

尤其是對於經常坐在辦公室不能進行戶外活動的辦公一族來說更是很好的鍛煉捷徑。

辦公一族在電腦桌前一坐就是半天， 下班時常常感到腰酸頸痛， 嚴重的還會導致腰肌勞損、肩周炎、椎間盤突出等病症。 專家認為， 沒時間進行鍛煉的辦公一族， 在辦公室多伸伸懶腰， 也算鍛煉腰頸、緩解疲勞的“捷徑”。

辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作， 腰部肌肉因此處於持續受力、慢性勞損的狀況， 長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因， 也是腰肌勞損發病的一大誘因。

伸懶腰這種簡易鍛煉方式， 對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱其實有很好的效果。 周躍教授說， 伸個懶腰， 在短短幾秒鐘內， 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，

增加血液迴圈量， 改善血液迴圈。 伸懶腰還能疏通頸部血管， 讓其順暢地把血液輸送到大腦， 使大腦得到充足的營養， 從而緩解疲勞， 振奮精神。 而且， 伸懶腰能使全身肌肉， 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉， 逐漸發達強壯， 能夠防止腰肌勞損， 及時糾正脊柱過度向前彎曲， 保持健美體形。

此外， 專家還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡易鍛煉方法。 一是前屈後伸：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。 二是轉胯迴旋：兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為中軸， 胯先按順時針方向做水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向做同樣的轉動，

速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10次至20次。 三是交替叩擊：兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳， 先向左轉腰， 再向右轉腰， 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

專家講解的伸懶腰是辦公一族的鍛煉捷徑您知道了嗎？祝您身體健康！