如何擁有高質量睡眠

我們都知道睡眠質量對于我們的身體健康是有幫助的， 如果我們在晚上出現失眠的情況， 可能會影響到我們的生活和工作以及身體健康， 所以對于睡眠的質量我們是應該要引起重視的。 我們在生活中是要對于自己的睡眠質量有一定的了解的， 并且要學會如何去提高自己的睡眠情況， 希望你們可以理解。

睡眠充足對于大腦健康是非常重要的， 一般我們在生活中是需要有八個小時的睡眠時間的， 所以大家應該要對于自己的睡眠質量好好的控制一下， 更好的去提高自己的睡眠質量， 可以保證我們的大腦健康。

睡眠對于大腦健康是極為重要的。 人一般需要有8個小時以上的睡眠時間， 并且必須保證高質量。 如果睡眠的時間不足或質量不高， 那么對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能。

提高睡眠質量有四大法寶。 首先是提倡睡子午覺。 "子、午"時候是人體經氣"合陰"及"合陽"的時候， 有利于養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可， 因為這時是"合陽"時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。

還有， 睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守。 氣功中的靜坐， 俗稱打坐， 是一種最好的調節和獲得高質量睡眠的法寶。

睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。 因為人睡覺后， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳， 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。

相信你們在生活中應該知道如何去提高自己的睡眠質量了， 所以你們應該要對于文章介紹的方法好好的記住一下。 失眠的朋友在生活中是應該要對于自己的睡眠質量引起重視的， 可以適當的采用文章介紹的提高睡眠質量的方法去控制失眠的情況。