鎖骨明顯是因為瘦嗎

有些人就會覺得自己的鎖骨非常的明顯， 這其實就是因為身材比較瘦的， 這也就成為了評判身材的一種標準， 如果是身材不好的人們鎖骨看起來就沒有那麼明顯的， 線條本身也不是很清晰飽滿的， 所以說就要想辦法減肥的， 可以採用舉啞鈴的方式來進行鍛煉， 這是現在最好的一種鍛煉方法。

完美的鎖骨肩頭總是深淺適度， 鎖骨線條清晰、平直， 肩頭飽滿圓潤但不臃腫， 略有一些肌肉， 保持視覺上的彈性適合。 那麼鎖骨怎麼練出來的呢?

1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起， 讓手臂與肩膀呈90度夾角， 以腰腹部為扭轉軸， 保持上身筆直向右方扭轉， 做到自己的極限。 停留5秒後再轉回中位， 向反方向繼續扭轉。 左右旋轉各一次作為1個回合， 每天堅持做15回合。

2、後仰推舉

正面趴在床上， 雙手與肩同寬支撐住， 逐漸往後彎腰， 直到自己的極限為止。

如果你經常做韌性訓練，

彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。 每天堅持這個動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準備一張瑜伽墊， 用嬰兒爬姿在墊子上爬行， 注意保持背部筆直， 雙手與肩同寬， 腿部和彎曲的膝蓋呈90度， 爬行的時候儘量緩慢用力。

4、眼鏡蛇式

這個動作有助於頸部的伸展，

對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

身體平貼在墊子上， 雙手支撐上身， 指尖朝前， 支撐同時保證下腹部緊貼墊上， 頸部後仰， 使脊椎彎成c型， 保持30秒。

5、後仰式俯臥撐

這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

坐在墊子上， 雙手和腳跟撐地，

雙腿伸直， 腕部與肩部並齊， 手指朝前， 身體保持成直線， 彎曲肘關節， 將身體放低幾釐米即可， 保持腹部緊張， 再將身體撐起。

6、坐姿推舉

這個動作比較挑戰， 主攻肩部塑形。

坐在椅子上， 背部平貼椅背， 雙手握住手柄， 向上推舉， 手臂伸直後慢慢向下放， 直到肘關節與肩關節平行為止， 再向上推舉。