經常這麼做永遠告別腰酸背痛

養生之道網：坐對於體力勞動者來說很好， 但是對於久坐不動的上班族來說簡直是受罪， 因為坐姿不正很多人都腰酸背痛的， 上班族的坐姿問題及糾正辦法您有必要看看。 下面養生之道網為您總結了常見的上班族的坐姿問題及糾正辦法。

1、低頭翹腿

①長時間低頭：因筆記本置放腿間， 視覺角度過低， 長時間低頭打字， 會給頸椎帶來壓迫， 容易造成頸椎痛。

②翹二郎腿：翹腿而坐時間過久， 易限制另一條腿的血流量以及導致腿部出現短暫性的麻痹。

③腰部無支撐：長時間只坐椅子的前1/3， 腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。

糾正：

①挺直脊樑：抬高電腦， 使電腦螢幕儘量處於視線正前方或稍下位置。 這樣就不必向下看螢幕， 避免拉緊頸部和背部的肌肉。 挺直脊樑後， 可讓頸部保持直立， 使頭部獲得足夠的支撐。

②腰背靠近椅背：朝椅子內部深坐， 使得臀部緊靠椅背，

③膝蓋呈彎曲直角：不翹腿， 讓膝蓋呈彎曲直角。 讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

2、手臂懸空

①長時間低頭：長時間低頭易導致肩頸疼痛， 進而導致頸椎病。

②手臂無彎曲：手臂彎曲角度過小， 而且懸空過多， 易造成手部酸痛。

③座椅不合適：座椅高低不合適， 導致坐姿不正確， 容易引發脊背和腿部酸痛。

糾正：

①抬起頭部：墊高電腦位置， 抬起頭部， 使眼睛平視電腦。 如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。

②手肘呈90度：調整座椅和辦公桌之間的位置， 使得手肘部呈90度或略多的角度。 這樣前臂能大致平行於地面， 不會過於勞累。

③更換座椅：更換更加合適的辦公座椅，

3、椅子太高

①手臂無彎曲：手臂無彎曲角度， 時間過長導致手臂酸痛。

②椅子不合適：椅子過高， 不適合身材嬌小之人， 導致腿部懸空無法落地。

糾正：

①手肘彎曲：拉近座椅和辦公桌之間的距離，

②雙腳落地：兩腳懸空接觸不到地面， 重力會使人體脫離自然曲線狀態。 可在腳底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。 兩腳平踏地面的狀態能使踝關節自然呈直角。

③中途休息：不要長時間保持同一動作， 可中途休息運動一下， 緩解長時間帶來的疲勞。 建議面對電腦達一小時至少休息10分鐘， 可起身活動頭頸、四肢， 目視遠方。

以上就是養生之道網為您介紹的上班族的坐姿問題及糾正辦法， 供參考。