適當做瑜伽 生理期有效舒緩經痛

核心提示：有適合經期做的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會出現經痛現象， 那痛經怎麼辦？小編分享瑜伽老師示範的一套適合經期做的瑜伽動作， 舒緩經痛同時更能消除水腫， 搭配居家按摩， 讓女孩們美麗又舒服。

針對生理期舒緩的動作， 瑜伽老師表示， 多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展， 目的在於説明子宮放鬆。 另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛， 建議可稍做伸展。 生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作， 以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽：貓式延展

Step1：雙手約與肩同寬， 雙腳自然張開， 采四足跪姿。

Step2：吸氣將背部往前， 吐氣時將雙手往前延伸， 眼睛看前方， 臀部往天花板延伸。

Step3：胸部儘量靠近地面， 使雙手往前延伸， 眼睛看前方， 感覺下腹延展， 胸部不刻意貼地， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。