跑步走路結合 健身更高效

美國健身師凱文·雷爾指出， 將步行和跑步結合， 可以更加高效地健身和減肥。 這種做法符合現在最流行的間歇鍛煉原則， 雷爾給出了跑走結合的5步健身計畫。

第一步， 運動前應該進行動態的熱身， 例如擺腿、屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側屈和扭腰等。 專家指出， 動態的熱身運動可以讓肌肉和關節組織為接下來的鍛煉做好準備， 可以避免受傷的風險。

第二步， 慢速步行， 當做進一步的熱身。 在5分鐘內逐漸提高速度， 令體溫逐步上升。 當你覺得已經適合起跑的時候， 可以開始慢跑。

第三步， 提速到正常的跑步速度，

第四步， 鍛煉足夠的時間來達到目標中的效果， 美國體育醫藥大學建議以減肥為目標的健身最好持續60~90分鐘， 每週至少需要進行這麼長時間的運動四五天。 如果一天內不能一次性完成所有任務， 可以分成兩次或者多次進行。

第五步， 跑步和走路不斷交替進行。 先以快速步行開始鍛煉， 然後進行30秒的全速衝刺。 接著再步行60秒， 然後衝刺30秒。 不斷交替進行， 這就是所謂的“間隔鍛煉”， 可以讓身體消耗大量卡路里。