早晨起床做5件事等於慢性自殺

當你從睡夢中蘇醒， 起床、吃飯、鍛煉， 開始一天的生活時， 可能在不知不覺中犯下錯誤， 有些錯誤對高血壓患者而言， 可能誘發心腦血管事件。

起床太猛

人在睡眠時， 血壓比較低， 剛蘇醒時， 血壓會快速上升， 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者， 起床過快、過猛， 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。 也有部分高血壓患者， 由於動脈硬化等原因， 出現血管運動障礙， 如果體位變動過快， 容易出現體位性低血壓， 出現腦供血不足， 出現眩暈或是暈厥。 建議起床堅持“221”原則， 即剛蘇醒時， 睜開眼在床上躺2分鐘， 起來後坐2分鐘， 坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

不愛喝水

清晨的血液比較黏稠， 容易形成血栓。 起床後， 應儘早喝一大杯溫開水， 這樣能較快稀釋黏稠的血液。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收， 進入血液迴圈， 減少中風和心肌梗死的發生。

解便太用力

臨床上， 確實有部分患者因解大便發生腦出血。 晨起時， 血壓本來就高， 如果用力排便， 腹壓增大， 血壓會更快地升高， 如果患者本身腦內小動脈硬化， 一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。 出現大便乾燥、排便不暢時， 千萬別過度用力或屏氣， 或一邊屏氣一邊過度用力， 生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等， 實在不行應去看醫生， 使用治療便秘的藥物。

早餐吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物， 不少高血壓患者合併有高血脂症， 吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。 早餐可以喝杯牛奶或一碗粥， 隔天吃個煮雞蛋， 再加份果蔬。

晨練

秋冬季室內外溫差在逐漸加大。 有些人四五點鐘就外出晨練，

早晨要做的三件事：

第一件：深呼吸

清晨睡醒後， 不忙起床， 靜臥5分鐘後， 先向左側， 再向右側， 最後仰臥， 其間共伸3次懶腰， 使關節充分舒展活動。 然後， 大打哈欠3～5次， 隨即起床到僻靜寬敞處， 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動， 然後， 哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

第二件：四方眺

立定， 兩眼平視， 先向東遠眺；然後， 半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭， 轉過身向西遠眺；最後， 半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

第三件：淨大便

盡可能做到每日清晨大便一次， 養成習慣。 大便時， 最好回憶前些天最高興、最愉快的事情， 或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神和情緒的變化， 有助於腸蠕動， 能使大便通暢、排除徹底（一般用3～5分鐘）。

長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：

活動了關節， 排除了廢氣， 增強了肺活量， 鍛煉和保護了視力， 改善了中樞神經系統功能， 從而加強身體各器官的協調作用， 達到健身的目的。

99熱心醫生溫馨提醒， 健康的身體也是要從一天的最開始注意， 早上起床你是否有這些壞習慣呢， 早上適合做什麼， 你知道了嗎？